یوگا به معنای محدود کلمات یکی از اصلی ترین مکتب های فلسفی هندوئیسم است. در واقع ، این مجموعه ای از اعمال جسمی ، معنوی و روانی است. با توجه به اثربخشی یوگا ، حتی غوطه وری کم عمق در این روش ها می تواند کیفیت زندگی را به طور قابل توجهی بهبود بخشد.
یکی از نکات کلیدی در تمرین یوگا تنفس مناسب است. بدون آن یوگا به مجموعه ای از تمرینات بدنی تبدیل می شود که در صورت انجام نادرست کاملا خطرناک است. در ابتدا لازم است حداکثر توجه به تنفس شود. لازم به ذکر است که اگر وقت کافی برای یک درس کامل ندارید ، می توانید آن را فقط با تمرینات تنفسی جایگزین کنید ، که می تواند در طول روز در چند دقیقه آزاد انجام شود. تمرینات تنفسی به رشد عضلات تنفسی ، گسترش قفسه سینه ، فعال سازی متابولیسم کمک می کند و در صورت انجام منظم ، می تواند برخی از بیماری های متابولیکی مانند اگزالاتوریا ، اضافه وزن یا تصلب شرایین را درمان کند.
کلمه "یوگا" از کلمه سانسکریت "yoj" یا "yuj" آمده است که به معنی "مهار" ، "وحدت" ، "مهار" است.
محدودیت های پزشکی برای یوگی های مشتاق
قبل از شروع تمرینات تنفسی ، اطمینان حاصل کنید که مشکلات سلامتی زیر را ندارید:
- ضایعات آلی قلب ؛
- صدمات سر و عواقب آن ؛
- التهاب مغز و عواقب آن ؛
- بیماری های خون (ترومبوز ، لوسمی ، ترومبوفلبیت ، برهم خوردن تعادل اسید و باز) ؛
- افزایش فشار داخل جمجمه
- نقص دیافراگم ؛
- ذات الریه؛
- التهاب حاد اندام های داخلی.
تمرینات تنفسی نباید حداقل بعد از از بین رفتن چسبندگی ، و همچنین در حین شرایط حاد عصبی و دیستونی عروقی رویشی ، پس از عمل سینه و شکم انجام شود. اگر خیلی خسته ، با درجه حرارت بالا ، در دوره های سنگین و دردناک و بیش از حد گرم هستید ، نباید یوگا انجام دهید. برای خانم های باردار قبل از ماه دوم بارداری نیز این ورزش ها منع مصرف دارند.
تکنیک های اساسی تنفس یوگی ها
نفس پاک کننده
این یک تمرین اساسی است که برای پاکسازی مجاری تنفسی یا در صورت لزوم ، بازگرداندن ریتم تنفس قطع شده انجام می شود.
1. مستقیم بایستید و بازوها را در پهلو قرار دهید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.
2. تا آنجا که ممکن است هوا را به ریه های خود بکشید.
3. بدون اینکه نفس خود را حفظ کنید ، کم کم نفس خود را بیرون دهید ، با تند تند ، لبهای خود را در یک ظاهر لبخند کش دهید. گونه های خود را بیرون نکشید. در هنگام بازدم ، بدن باید تا حد ممکن تنش داشته باشد - کف دست ها را به مشت مشت می کند ، پاها را صاف می کند ، بدن را جمع می کند.
4- چرخه را تا زمان بازیابی کامل تنفس تکرار کنید.
نفس خود را نگه دارید
1. صاف بایستید.
2. تا آنجا که ممکن است عمیقاً نفس بکشید ، ریه ها را احساس کنید.
3. تا زمانی که ممکن است نفس خود را حفظ کنید.
4- دهان خود را باز کرده و با فشار محکم نفس بکشید.
5. "نفس پاک کننده" را انجام دهید.
در عمل یوگیک اعتقاد بر این است که نگه داشتن نفس به کل بدن کمک می کند - از دستگاه گوارش گرفته تا سیستم عصبی. عملکرد منظم می تواند بدن را کاملا دگرگون کند ، آن را سالم کند. یوگی ها درمان نگه داشتن نفس را نوش دارو می دانند.
فعال سازی ریه
1. صاف بایستید و بازوها را در پهلو قرار دهید.
2. نفس بسیار عمیق و آهسته بکشید.
3. هنگامی که احساس سیری در ریه ها شد ، نفس خود را نگه دارید و شروع کنید به آرامی با کف دستان خود به سینه ضربه بزنید.
4. با بازدم طولانی ، با نوک انگشتان قفسه سینه خود را بزنید.
5. "نفس پاک کننده" را انجام دهید.
این یک روش بسیار م forثر برای فعال سازی سلولهای مهار کننده اکسیژن است ، اما باید بسیار دقیق انجام شود. در اولین نشانه سرگیجه ، شما باید بلافاصله تمرین را به پایان برسانید و استراحت کنید.
برای بهبود گردش خون ورزش کنید
1. صاف بایستید.
2. نفس بسیار عمیق بکشید و نفس خود را حفظ کنید.
3. کمی به جلو خم شوید ، انتهای عصا یا چوب ژیمناستیک را در هر دو دست بگیرید.
4. به تدریج سخت تر و سخت تر چوب را فشار دهید.
5. به آرامی صاف شوید ، هوا را بیرون می دهید ، نیروی فشرده سازی چوب را کاهش دهید.
6. تمرین را چندین بار تکرار کنید.
7. "نفس پاک کننده" را انجام دهید.
این ورزش اگر به طور منظم انجام شود ، به عنوان درمانی برای فشار خون و فشار خون بالا عمل می کند ، گردش خون را بهبود می بخشد و بدن را تون می کند. این را می توان با یک چوب خیالی - تصور کردن آن و قرار دادن قدرت در یک انقباض خیالی - انجام داد.
یوگا اولین بار در ریگ ودا ، بنای یادبود هند و ایرانی ادبیات هند ، که طبق تخمین های تقریبی ، از سه تا تقریبا چهار هزار سال قدمت دارد ، ذکر شد.
یوگا واقعاً یک پدیده منحصر به فرد است. حتی م respiratoryلفه تنفسی آن نیز تأثیر زیادی بر بدن می گذارد و آن را تغییر می دهد. اگر عملکرد منظم حداقل ساده ترین آساناها را به تنفس اضافه کنید ، تأثیر آن می تواند خارق العاده باشد.
