Bodyflex یک سیستم تنفسی و ورزش بدنی است که به شما امکان می دهد اشباع خون را با اکسیژن به حداکثر برسانید ، به همین دلیل چربی ها به سرعت سوزانده می شوند و بدن حجم عادی پیدا می کند.
تکنیک تنفس بدل فلکس
انجام ژیمناستیک بدنسازی فلکس بدون تسلط بر یک روش تنفس خاص ، که دارای پنج مرحله است ، غیرممکن است. اولین مورد شامل بازدم کل هوا از طریق دهان است. مورد بعدی مربوط به یک استنشاق سریع و سریع از طریق بینی است که تا آنجا که ممکن است ریه ها را با هوا پر می کند. این آه با سر و صدا مشخص می شود. پس از استنشاق ، لازم است لبهای خود را ببندید ، آنها را باز کنید و از طریق دهان بازدم شدید انجام دهید ، در حالی که عضلات شکم خود را خسته می کنید. بازدم مرحله سوم است که باید با صدای خش خش هوای خارج شده از ریه ها همراه باشد. در مرحله چهارم ، نفس خود را حفظ کنید ، معده خود را عمیقاً نقاشی کنید ، که باید همانطور که در زیر دنده ها قرار دارد ، کشیده شود. در این وضعیت ، شما باید تا 10 بشمارید و به مرحله پنجم آخر بروید - معده خود را استنشاق کرده و آرام کنید.
در ابتدای تسلط بر ژیمناستیک ، نفس کشیدن برای 10 شمارش کاملاً دشوار خواهد بود ، بنابراین در این دوره بهتر است خود را به تعداد 3 تا 5 محدود کنید.
با تمرین انعطاف پذیری بدن ، چربی بدن را می سوزانید ، عضلات را تقویت می کنید و وضعیت عمومی بدن را بهبود می بخشید. علاوه بر این ، ورزش های تنفسی تأثیر مفیدی بر وضعیت پوست دارند ، از خاصیت ارتجاعی و لطافت بیشتری برخوردار می شوند.
مجموعه ورزشی Bodyflex
پس از یادگیری نحوه تنفس صحیح ، شروع به ترکیب تنفس با فعالیت بدنی کنید. با گذشت زمان ، مجموعه ای از تمرینات تنفسی 20-25 دقیقه طول می کشد و بعد از یک هفته تمرین روزانه ، تأثیر آن محسوس خواهد بود.
تمرین 1. چهار دست و پا بایستید ، کف دست و زانوها را روی زمین قرار دهید ، سر خود را بالا بگیرید و جلوی خود نگاه کنید. در این وضعیت ، تمرین تنفس را انجام دهید. تمرین را 2-3 بار تکرار کنید.
تمرین شماره 2. به پشت دراز بکشید ، پاها را با زاویه 90 درجه بلند کنید ، انگشتان پا را به سمت خود قرار دهید و گوساله های خود را با دست بگیرید. سر و شانه ها را از زمین بلند نکنید. یک تمرین تنفسی انجام دهید ، در حالی که نفس خود را نگه دارید ، پاها را به سمت خود بکشید. سپس به موقعیت اولیه برگردید. 2-3 بار تکرار کنید.
تمرین شماره 3. چهار دست و پا بیایید ، سر خود را پایین بیاورید و پای چپ خود را به عقب دراز کنید ، یک تمرین تنفسی انجام دهید. در حالی که نفس خود را نگه دارید ، باسن خود را تنش دهید و پای خود را تا جایی که ممکن است بالا بکشید. به حالت اولیه برگردید ، سپس تمرین را با پای راست تکرار کنید. 2-3 تکرار برای هر پا انجام دهید.
تمرین شماره 4. چهار دست و پا بیایید ، سر خود را پایین بیاورید و پای چپ خود را به پهلو ببرید. اکنون یک تمرین تنفس انجام دهید ، نفس خود را نگه دارید ، پای ربوده شده خود را بالا ببرید. به حالت اولیه برگردید و این کار را با پای دیگر تکرار کنید. برای هر پا ، باید 2-3 تکرار انجام دهید.
تمرین شماره 5. روی زمین دراز بکشید ، پاها را به هم بکشید و دراز کنید ، دستها ، کف دست ها را زیر باسن قرار دهید. سر و کمر نباید از زمین بیرون بیایند. حالا یک تمرین تنفسی انجام دهید و پاها را 10 سانتی متر بالاتر از زمین به هم نزدیک کنید. مانند یک قیچی جوراب های خود را بکشید و پاهایتان را چند پهن بچرخانید. به حالت اولیه برگردید ، سپس تمرین را 2 بار دیگر تکرار کنید.
تمرین شماره 6. روی زمین بنشینید و پاهای صاف خود را کاملاً باز کنید. کف دست خود را روی زمین پشت بدن قرار دهید. یک تمرین تنفسی انجام دهید و نگه دارید ، دستان خود را روی زمین مقابل خود قرار دهید ، و با انگشتان خود را به سمت پاشنه خود "قدم" بگذارید. سپس موقعیت شروع را بگیرید و تمرین را 2 بار تکرار کنید.
تمرین شماره 7. صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. تمرین تنفس را انجام دهید و در مرحله چهارم آن ، دستان خود را به عقب برگردانید ، کف دست ها را بالا ببرید. سپس به موقعیت شروع برگردید ، 2-3 بار تکرار کنید.
بهتر است صبح زود قبل از صبحانه بدن را نرم کنید. ورزش باعث می شود تا آخر روز انرژی داشته باشید.
چه کسی مجاز به انجام انعطاف پذیری بدن نیست
Bodyflex در فشار خون بالا ، ایسکمی ، تاکی کاردی ، برادی کاردی ، صرع منع مصرف دارد.در دوران بارداری نمی توانید تمرینات تنفسی را انجام دهید ، زیرا به دلیل ورزش ، ممکن است تن رحم افزایش یابد.
تمرین فلکس بدن برای بیماران مبتلا به ذات الریه و سل و همچنین بعد از عمل و جراحات جدی ممنوع است. در هنگام سرماخوردگی و بیماری های عفونی توصیه می شود که خود را فقط به ورزش های تنفسی و بدون اعمال جسمی محدود کنید.
با مصرف برخی از داروها می توان نتایج ژیمناستیک را تحت تأثیر قرار داد. به عنوان مثال ، داروهای ضد بارداری خوراکی یا داروهای تیروئید. این به این دلیل است که آنها متابولیسم را کند می کنند.
تغذیه در هنگام انعطاف پذیری بدن
تمرینات تنفسی Bodyflex به دلیل سادگی و همچنین نتایج بسیار خوبی که حتی بدون رژیم گرفتن نیز ممکن است بسیار محبوب هستند. کاهش وزن با bodyflex بدون هیچ محدودیتی در رژیم غذایی امکان پذیر است. شما می توانید هر غذایی را در وعده های معمولی بخورید و همچنان در شکل باشید. البته این بدان معنا نیست که شما می توانید مقدار غذایی غیر قابل اندازه گیری را در خود جای دهید. شما فقط باید بدون پرخوری و سو mal تغذیه ، با تمرکز بر تغذیه سالم ، به طور معمول غذا بخورید ، اما یک قطعه شکلات یا کیک مورد علاقه خود را انکار نکنید.
