همه می دانند که برای وزن ایده آل پارامترهایی به طور کلی پذیرفته شده است. چگونه می توان وزن کمتری پیدا کرد؟
امروزه می توان وزن ایده آل بدن را بر روی ماشین حساب محاسبه کرد. ماشین حساب های ویژه ای برای نسبت شاخص جرم به وزن بدن وجود دارد. وزن ایده آل شاخص 18 تا 25 در نظر گرفته می شود.
BMI = وزن (کیلوگرم) / قد (متر) 2
نتیجه را می توانید در جدول زیر مشاهده کنید.
16 یا کمتر - کمبود جرم مشخص ،
16 - 17 ، 9 - کم وزن ،
18 - 24 ، 9 - وزن طبیعی ،
25 - 29 ، 9 - اضافه وزن (قبل از چاقی) ،
30 - 34 ، 9 - چاقی درجه 1 ،
35 - 39 ، 9 - چاقی درجه 2 ،
40 و بیشتر - چاقی درجه 3 (مرضی).
اگر BMI شما زیر 18 سال است ، باید به فکر وزن خود باشید. از این گذشته ، لاغری بر سلامتی شما تأثیر منفی می گذارد. این امر به ویژه برای دختران مضر است ، زیرا وظیفه اصلی جنسیت زن داشتن فرزندان سالم است. و اگر بدن خسته است چگونه می توان یک کودک سالم به دنیا آورد؟
بیایید در مورد راه های افزایش وزن صحبت کنیم. به هیچ وجه نباید مقدار زیادی آرد و شیرینی بخورید. با وجود کالری مناسب این غذاها ، این روش به طور محسوسی سلامتی شما را فلج می کند. رژیم گرفتن. رژیم غذایی برای کاهش وزن نیست. در رژیم غذایی خود غذاهای سرشار از پروتئین و کربوهیدرات قرار دهید حتما صبحانه غلات را به همراه شیر بخورید. پنیر دلمه بخورید. برای ناهار سوپ و گوشت بخورید. نوشیدن مقدار زیادی آب.
ورزش بخشی جدایی ناپذیر در افزایش وزن است. برای عضله سازی ورزش کنید. برای یک باشگاه ورزشی ثبت نام کنید
عادت داشته باشید که از تغذیه ورزشی یعنی وزن گیرها استفاده کنید. این ماده غذایی سرشار از پروتئین ، کربوهیدرات و فروکتوز است و می تواند به شما در تغذیه عضلات قبل از تمرین کمک کند و کالری سوزانده شده را پس از تمرین بازیابی کنید. طبیعتاً با کمک یک گینر به سرعت چاق می شوید.
