پاها توانایی تجمع چربی را دارند که در این صورت خلاص شدن از آن بسیار دشوار است. برای کاهش پاها ، یک رویکرد یکپارچه لازم است: محدودیت های رژیم غذایی ، بارهای قدرت ، تمرینات قلب ، تمرینات کششی ، بسته بندی ، ماساژ.
لازم است
fitball یا توپ معمولی ، پشتیبانی عمودی
دستورالعمل ها
مرحله 1
غذاهای شیرین ، آرد ، چربی را از رژیم غذایی حذف کنید ، سعی کنید 5-6 بار در روز در بخشهای کوچک بخورید ، میزان کالری غذاها را کنترل کنید. هر روز روزهای ناشتا را ترتیب دهید ، بیش از 1500-2000 کیلوکالری در روز مصرف نکنید. دیر شب و شب غذا نخورید.
گام 2
در ابتدای تمرین ، یک گرمایش کوتاه انجام دهید ، روی تردمیل تمرین کنید یا 10 دقیقه در ورزشگاه بدوید ، یا موسیقی پویا را روشن کنید و شروع به رقصیدن کنید ، سپس ورزش را شروع کنید.
مرحله 3
صاف بایستید ، تکیه گاه را بگیرید ، شروع به گرفتن پای راست خود به پهلو کنید. 30-20 بار انجام دهید ، سپس برای پای چپ تکرار کنید.
مرحله 4
روی زمین ، در سمت راست خود دراز بکشید ، آرنج خود را روی زمین قرار دهید و شروع به بلند کردن پای چپ خود تا ارتفاع حدود 50 سانتی متر کنید 20 بار تمرین را تکرار کنید ، پاها را عوض کنید.
مرحله 5
صاف بایستید ، از یک تکیه گاه استفاده کنید ، جوراب های خود را از هم باز کنید ، کمی چمباتمه بنشینید و سپس به حالت اولیه بلند شوید. 30-40 بار تمرین را انجام دهید. سپس روی انگشتان پا بایستید و تمرین را در حالی که روی انگشتان پا ایستاده اید تکرار کنید.
مرحله 6
به پشت دراز بکشید ، یک فیت بال یا یک توپ معمولی را با پاها فشار دهید و باسن خود را فشار دهید ، 30 ثانیه نگه دارید ، سپس تمرین را 15 بار تکرار کنید.
مرحله 7
به زانو در بیایید ، باسن خود را روی پاشنه خود قرار دهید ، بلند کردن آن را به آرامی شروع کرده ، بدن را صاف کنید ، سپس به حالت اولیه برگردید. ورزش را 10 بار انجام دهید.
مرحله 8
در حالیکه دستان خود را روی زمین قرار داده اید زانو بزنید ، پای راست خود را با زاویه 90 درجه خم کرده بلند کنید ، 50 بار تمرین را انجام دهید ، سپس پاها را عوض کنید.
مرحله 9
تمرینات کششی انجام دهید: روی زمین دراز بکشید ، پاها را بالا بیاورید ، آنها را به طرفین باز کنید و کمی بهار دهید. روی زمین بنشینید ، پاها را به طرفین باز کنید ، تنه خود را به هر پایه خم کنید. صاف بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید و سعی کنید با انگشتان خود را به زمین برسانید.
