پاهای بلند یکی از ویژگی های اساسی زیبایی زن است. از آنجا که در سن 20 سالگی ، روند رشد دختران تقریبا به طور کامل متوقف می شود ، طولانی شدن مستقیم استخوان های پا با کمک تمرینات بسیار دشوار است ، اما می توانید باسن را سفت کنید ، و تأثیر این امر بسیار محسوس خواهد بود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
یک تشک ورزشی روی زمین قرار دهید ، زانو بزنید و کف دست و آرنج خود را روی زمین قرار دهید. پای خود را به سمت عقب دراز کنید تا با کمرتان یک خط مستقیم ایجاد کند. اکنون پای خود را تا جایی که ممکن است بلند کنید ، در حالی که با پاشنه کشیده اید و انگشت را به سمت پایین نشان دهید. پس از رسیدن به حد مجاز ، گلوتها را محکم کرده و به مدت 5-6 ثانیه به کشش ادامه دهید. این تمرین را سه بار روی هر پا انجام دهید.
گام 2
رو به روی تشک دراز بکشید ، دستان خود را روی سطح شانه روی زمین صاف کنید ، زانوهای خود را خم کرده و پاها را روی زمین قرار دهید. لگن را به آرامی بالا ببرید ، سر و بازوها را در همان وضعیت نگه دارید. به محض اینکه آن را در تمام طول بلند کنید ، باسن خود را محکم کرده و 5-6 ثانیه این وضعیت را حفظ کنید. سپس باسن خود را شل کرده و لگن را به آرامی به زمین پایین بیاورید. این تمرین را 6 بار تکرار کنید.
مرحله 3
به پشت دراز بکشید ، زانوها را خم کنید ، پاشنه های خود را روی زمین قرار دهید و انگشتان پا را به سمت بالا نشان دهید ، دستان خود را در امتداد تنه بر روی زمین قرار دهید. باسن خود را بلند کنید تا با کمرتان یک خط مستقیم ایجاد کند. اکنون پای راست خود را دراز کنید تا باسن شما موازی یکدیگر باشد. سپس آن را به حالت اولیه برگردانید و همین کار را با پای چپ انجام دهید. و این کار را 8 بار برای هر پا انجام دهید.
مرحله 4
فضای جلوی خود را روی زمین آزاد کنید ، روی زمین بنشینید ، پاها را کمی به طرفین باز کنید ، کمرتان را صاف کنید ، دستان خود را در قفل پشت سر قرار داده و به جلو نگاه کنید. باسن خود را سفت کرده و برای یک دقیقه سعی کنید روی آنها حرکت کنید.
مرحله 5
روی تخت دراز بکشید به طوری که آنها از آن بیرون زده و پاهای خود را کمی باز کرده و از زانو خم کنید. حالا پای راست خود را به آرامی بالا ببرید. در این حالت باسن راست شما تنش خواهد داشت. پای راست خود را به آرامی پایین آورده و همان کار را با سمت چپ تکرار کنید. برای هر پا 10 بار ورزش را انجام دهید.
مرحله 6
اگر می خواهید از ته رنگ شدن باسن خود اطمینان حاصل کنید و طول پاهای شما از نظر بصری افزایش می یابد ، این تمرینات را به طور مرتب انجام دهید.
