کدام زن رویاهای پاهای ظریف و خوش رنگ را نمی بیند؟ اما رژیم های غذایی به تنهایی برای رسیدن به این هدف مناسب نیستند. این اتفاق می افتد که حتی پاهای یک خانم لاغر نیز شل و ول به نظر می رسد. ورزش و ماساژ به رفع این کمبود کمک می کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ابتدا باید از پله ها بالا بروید. اما نه راهی که معمولاً قدم می گذارید. به طرف پله بایستید و نرده را بگیرید. پای راست خود را بر روی یک پایه قرار دهید و پای چپ خود را بر روی راست دیگر قرار دهید. مشخص می شود که شما به صورت ضربدری راه می روید. به این ترتیب از پله ها بالا بروید. ترجیحاً چندین بار.
گام 2
صاف روی زمین دراز بکشید. یک دست را زیر سر و دست دیگر را مقابل خود قرار دهید. در حالی که صاف هستید ، پای چپ خود را خم کرده و بلند کنید. این کار باید به آرامی انجام شود. سپس پا را به همان نرمی پایین بیاورید. با پای دیگر تکرار کنید. شما باید حداقل 10 روش را انجام دهید.
مرحله 3
روی صندلی بنشینید و کمرتان را صاف کنید. پاها را باز کنید ، آنها را تنش دهید و به آرامی کنار هم قرار دهید. شما باید عضلات خود را تحریک کرده و خود را صاف نگه دارید. سپس پاهایتان را به آرامی و با زانوی خم شده به سمت بالا بلند کنید. شما باید تمرین را 10-15 بار انجام دهید.
مرحله 4
ران داخلی و خارجی خود را روزانه ماساژ دهید. عضلات خود را مالش دهید ، سپس کشش دهید ، حرکات زیگزاگ ، دایره ای و مستقیم انجام دهید. عضلات را با مشت و لبه دست ماساژ دهید. خرج کردن و تکان دادن. حتی اگر مهارت ماساژ نداشته باشید ، اثر همچنان وجود خواهد داشت. در نتیجه تمام تلاش های فوق ، قطعاً پاهایی متناسب و لاغر خواهید داشت.
