گینر نوعی تغذیه ورزشی است. این یک مخلوط پروتئین و کربوهیدرات با غلبه درصد قسمت کربوهیدرات است. یک گینر انرژی را تأمین می کند و ذخیره گلیکوژن عضله را تقویت می کند. م componentلفه پروتئینی میزان مورد نیاز اسیدهای آمینه را برای بدن تأمین می کند.
چه چیزی در گینر گنجانده شده است؟
کربوهیدراتهای موجود در گینر دارای شاخص گلیسمی و پیچیدگی متفاوت هستند. از آنجا که ورزشکاران اغلب رژیم های کم کربوهیدرات می خورند ، به ویژه به منابع انرژی جایگزین نیاز دارند. در غیر این صورت ، آموزش م simplyثر به سادگی جواب نمی دهد.
گینر حاوی آمینو اسیدهای شاخه ای است که از تجزیه عضلات در طی تمرینات شدید جلوگیری می کند. همچنین حاوی مکمل های ویتامین و مواد معدنی است که به سوخت و ساز انرژی صحیح کمک می کند.
گینر اغلب حاوی کراتین ، یک انتقال دهنده انرژی از گروه های فسفات است. این برای پر بودن و قدرت انقباض عضلات در طول تمرینات قدرتی ضروری است.
تری گلیسیریدهای با زنجیره متوسط (MCT) اغلب بخشی از گینررس هستند. آنها برای سنتز تعداد زیادی آنزیم مورد نیاز هستند و انرژی پروتئین ها و کربوهیدرات ها را چندین برابر می کنند. در حقیقت ، MCT منبع متمرکز انرژی است ، که به بدن اجازه می دهد تا سوخت خود را حفظ کند.
هنگام خرید یک گینر ، باید اطمینان حاصل کنید که مقدار قند در آن وجود نداشته باشد یا حداقل باشد. تولیدکنندگان بی پروا قادرند 50٪ از کل کربوهیدرات ها را با شکر پر کنند. در این حالت ، بیش از حد کربوهیدرات سریع بی فایده دریافت خواهید کرد که به راحتی به چربی تبدیل می شوند.
همچنین توجه داشته باشید که درصد پروتئین حداقل 15 است. در غیر این صورت ، وزن دوباره به دلیل بافت چربی افزایش می یابد. به هر حال ، یک گیرنده خوب با پروتئین بالا ارزان نخواهد بود.
چگونه یک گینر را به درستی بگیریم
دستورالعمل های استفاده از گینر خود را با دقت بخوانید ، مقدار توصیه شده روزانه را دنبال کنید. برخلاف پروتئین ، نباید از گینر بیش از حد استفاده شود. به دلیل درصد بالای کربوهیدرات ها ، تمام مقدار اضافی به تشکیل چربی زیر جلدی می رسد.
برای اینکه به ساختار پروتئین آسیب نرساند ، گینر را نباید با آب جوش مخلوط کرد. می توانید آن را در شیر ، آب میوه ، آب معدنی رقیق کنید.
برای افزایش استقامت ، باید حدود نیم ساعت قبل از تمرین یک گینر بنوشید. پس از انرژی ، بدن ذخیره گلیکوژن خود را برای مدت طولانی سالم نگه می دارد. این به ماهیچه ها کمک می کند تا با کارآیی بیشتری کار کنند و رشد بعدی آنها را تسریع کنند.
برای افزایش توده عضلانی و بهبودی از یک تمرین ، باید حداکثر یک ساعت و نیم بعد از پایان آن یک گینر را مصرف کنید. چنین جبران به موقع تأثیر مثبتی در رشد بافت عضلانی خواهد داشت.
