گینر یک مکمل ارگانیک است که توسط بدنسازان برای افزایش توده و قدرت عضلانی استفاده می شود. اجزای اصلی گینر انواع پروتئین ها و کربوهیدرات ها است. ویتامین ها و مواد آنابولیک (مانند کراتین) اغلب نیز اضافه می شوند. بهتر است هنگام انتخاب گینر به توصیه های مربی یا بدنساز باتجربه تری عمل کنید ، اما اگر این فرصت را ندارید می توانید از دستورالعمل های زیر استفاده کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
گینرها می توانند از 10 تا 35٪ پروتئین و 60-80٪ کربوهیدرات داشته و از نظر درصد این مواد متفاوت باشند. بنابراین ، اگر نمی توانید به سرعت جرم بگیرید ، بنابراین یک گیرنده کربوهیدرات مناسب مناسب شماست. محتوای پروتئین در یک افزایش دهنده وزن باید متناسب با افزایش توده چربی شما افزایش یابد: هرچه وزن شما بیشتر باشد ، پروتئین بیشتری نیز نیاز دارید. بنابراین ، از افزایش دهنده برای کاهش وزن استفاده نمی شود ؛ پروتئین را باید برای این منظور خریداری کرد.
گام 2
ویژگی دوم گینر ترکیب هر محصول موجود در آن است. به عنوان مثال ، پروتئین باز دیگری دارد (کازئین ، آب پنیر ، سویا یا سفید تخم مرغ). و کربوهیدرات ها از نظر طول زنجیره مولکولی متفاوت هستند. اگر نیاز به افزایش سریع وزن دارید ، یک پایه پروتئین آب پنیر با چند جز component و بالا بخرید. اگر توده عضلانی بدون چربی را هدف قرار داده اید ، زنجیره مولکولی کربوهیدرات باید طولانی و شاخص گلیسمی پایین باشد.
مرحله 3
همچنین ، انتخاب گینر به زمان استفاده از آن بستگی دارد. یک گیرنده بعد از تمرین باید حاوی پایه پروتئین آب پنیر باشد. و یک لرزش قبل از تمرین (یا در طول روز) باید چند جز component باشد تا بدن شما را در برابر بارهای سنگین آماده کند و اسیدهای آمینه عضلات را تأمین کند.
مرحله 4
هنگام خرید گینرن ، بلافاصله تصمیم بگیرید که آیا به مکمل های غذایی اضافی (مثلا کراتین) نیاز دارید یا خیر. شاید باید جداگانه مصرف شوند. اگر می خواهید به سرعت وزن خود را افزایش دهید ، پس یک گینر با کراتین مونوهیدرات اضافه شده خریداری کنید. این امر به طور قابل توجهی اثر کراتین را بهبود می بخشد ، زیرا کربوهیدراتهای موجود در گینر آن را حمل می کنند. برای کار بر روی توده عضلانی "خشک" ، یک گینر حاوی کارنیتین ، کمپلکس روی - منیزیم ، آنزیم های پیکولینات کروم.
