تغذیه ورزشی یکی از مناطقی است که دارای تعداد زیادی کلیشه است. پروتئین ها ، گینرها و سایر مکمل ها از نظر شخصی که دور از تناسب اندام است "شیمی" واقعی محسوب می شود. برای ارزیابی مزایا و ضرورت استفاده از آنها ، ارزش درک اصل موضوع را دارد.
آیا به کوکتل ورزشی احتیاج دارید؟
مبحث تغذیه ورزشی با ده ها افسانه و باور غلط همراه است. مخالفان سرسخت مکمل های تناسب اندام معتقدند که همه اینها شیمی ، هورمون ها و استروئیدهای آنابولیک است. با این حال ، دقیقاً همین بی سوادی آشکار است که منجر به این واقعیت می شود که آموزش بی تأثیر است: ماه ها تمرین فشرده می گذرد ، و بدن ، به ویژه خانم ، شل و بدون تسکین می ماند. واقعیت این است که در طول تمرینات قدرتی شما از رژیم غذایی صحیح ، یعنی مصرف کافی و متعادل پروتئین ، چربی و کربوهیدرات پیروی نمی کنید. وضعیت به ویژه در مورد پروتئین دشوار است: به دست آوردن مقدار مورد نیاز روزانه بسیار دشوار است و کمبود پروتئین همیشه بر وضعیت عضلات تأثیر منفی می گذارد. اگر بدن طی نیم ساعت پس از آموزش بخشی از پروتئین و کربوهیدرات دریافت نکند ، بیهوده کار کرده اید. ماهیچه ها قادر به بهبودی م recoverثر نیستند و باعث چربی سوزی می شوند ، متابولیسم کند می شود و قدرت از بین می رود. برای تأمین سوخت مورد نیاز عضلات می توانید از کوکتل های ورزشی سالم و ایمن استفاده کنید.
یکی از باورهای غلط رایج: تغذیه ورزشی باعث رشد عضلانی افسار گسیخته می شود. در حقیقت ، برای بدست آوردن عضلات جدی ، یک زن باید 2 بار در روز با افزایش وزن ثابت تمرین کند و همچنین مقدار زیادی پروتئین و کربوهیدرات بخورد. و حتی در این مورد ، تسکین بدن سازی تضمین نشده است ، که شما باید ده شرایط و تفاوت های ظریف دیگر را مشاهده کنید. پروتئین ها و گیرنده ها فقط یک مکمل کامل برای کمک به شما در تمرین کارآمدتر هستند.
تفاوت پروتئین ها با گینرها چیست؟
جز component اصلی این نوع تغذیه های ورزشی پروتئین آب پنیر یا سویا است که بدن بسیار بهتر از پروتئین های گیاهی و حیوانی جذب بدن می شود. ترکیب و هدف این مواد افزودنی متفاوت است. در لرزش پروتئین - مقدار پروتئین بالا و درصد کمی کربوهیدرات و مواد افزودنی که جذب محصول را تسهیل می کنند. چنین درمانی می تواند جایگزین یک وعده غذایی کامل شود و همچنین استفاده از آن قبل و بعد از تمرین توصیه می شود. لرزش پروتئین به کاهش وزن ، بازیابی عضلات ، بهبود متابولیسم و تنظیم سطح گلوکز خون پس از ورزش کمک می کند.
ترکیبات گیرنده ها تحت تأثیر کربوهیدرات ها قرار دارند ، چربی های اساسی وجود دارد و درصد محتوای پروتئین از 20 تا 30 مورد متفاوت است. چنین کوکتل به شما کمک می کند تا به طور م massثر توده عضلانی ایجاد کنید ، به ویژه برای کسانی که این کار را بسیار دشوار می دانند.
پروتئین ها و گیرنده های خوب نمی توانند ارزان باشند. هزینه پایین محصول دلیل بر احتیاط است.
موارد منع مصرف پروتئین و گینر
قبل از استفاده از مکمل ورزشی خاص ، ترکیب را درک کنید. هرچه اجزای خالص تری وجود داشته باشد ، مقدار قند موجود در محصول کمتر باشد ، بهتر است. به یاد داشته باشید ، آب پنیر تقریبا همیشه بهتر از سویا است. پروتئین ها و ویتامین ها طعم های مختلفی دارند ، بنابراین مواد تشکیل دهنده را از نظر عدم تحمل بررسی کنید.
بیشتر شیک های پروتئینی ورزشی تقریباً همان شیک های قبل از تولد هستند. اگر در حین انتظار بچه دار شدن ، تمرینات قدرتی را ادامه دهید ، مکمل پروتئین هم به نفع شما و هم برای کودک آینده شما خواهد بود.
کوکتل های ورزشی برای شیردهی توصیه نمی شود. نظراتی وجود دارد که پروتئین اضافی می تواند بار اضافی بر کلیه های کودک بگذارد.علاوه بر این ، تعدادی از مواد موجود در پروتئین ها و گیرنده ها اغلب باعث ایجاد بثورات در نوزادان می شوند.
