متأسفانه ، اضافه وزن در سن نسبتاً کمی از یک زن مدرن پیشی می گیرد. بنابراین ، طبق داده های ارائه شده توسط WHO (سازمانی که با مسائل بهداشتی در جهان سروکار دارد) ، 1/5 از ساکنان جهان دارای اضافه وزن هستند. فعالیت بدنی کم در حال تبدیل شدن به یکی از دلایل اصلی چاقی است. ما زمانی برای بازدید از باشگاه نداریم ، اما چند تمرین ساده وجود دارد که می توانید در اوقات فراغت در یک محیط راحت خانه انجام دهید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اثر انجام منظم این تمرینات طولانی نخواهد بود - پهلوها و معده سفت می شوند ، رقم طنین انداز و باریک می شود!
گام 2
یک تمرین کنید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید ، دستان خود را به سمت جلو دراز کنید. ما چمباتمه می زنیم ، اطمینان حاصل کنیم که پاشنه ها از زمین بیرون نمی آیند. پشت صاف است ، کمر کمی قوس دارد. تمرین را 25-25 بار در یک رویکرد انجام دهید. شما می توانید چندین روش از این دست را انجام دهید ، فقط برای اینکه خود را خسته نکنید.
مرحله 3
ورزش دو. پاها صاف ، بازوها در امتداد بدن یا به جلو کشیده شده اند. برگشت به یک زانو. ابتدا 10-20 بار برای یک پا لنگ می زند ، سپس برای پای دیگر.
مرحله 4
ورزش سه. به آرنج و یک زانو تکیه داده و 15 تا 15 بار ران پای دیگر را تا سطح باسن بالا می آوریم.
مرحله 5
ورزش چهار. به پشت دراز کشیدیم. پاها را از زانو خم می کنیم ، یا دستان خود را روی سینه قرار می دهیم یا آنها را روی زمین قرار می دهیم. لگن را بالا ببرید ، همزمان باسن را فشار دهید ، کمر را خم نکنید. تمرین 15-25 بار انجام می شود. یک ورزش بسیار موثر ، زیرا عضلات شکم به شدت در آن کار می کنند.
مرحله 6
ورزش پنج. به پشت دراز می کشیم ، پاها را بالا می آوریم ، زانوها را به زاویه درست خم می کنیم. به آرامی باسن ها را به طرفین پهن می کنیم ، و همچنین به آرامی آنها را کنار هم می آوریم. تمرین را 25-25 بار انجام دهید. یک تمرین عالی برای تمرین نه تنها عضلات داخلی ران ، بلکه همچنین عضلات شکم. و همچنین برای کسانی که می خواهند ستون فقرات را تقویت کنند.
مرحله 7
تمام تمرینات را می توان با چندین روش انجام داد ، همه اینها به آمادگی جسمانی و زمان آزاد شما بستگی دارد و اگر می خواهید پهلوهایی با تناوب و باسن زیبا داشته باشید می توانید آن را پیدا کنید.
مرحله 8
یک راز جهانی برای صاحب چاق و چله های ران و ضخیم تنه فوقانی این است که عضلات باسن و شکم را به راحتی صاف کرده و شل کنید - در حالی که جلوی تلویزیون نشسته اید و با کاغذهای روی میز کار می کنید ، یعنی همه جا. فیگور زیبا اصلاً سخت نیست!
