مجموعه ای از تمرینات کششی به نام "کشش" به دهه 1950 برمی گردد. این سیستم کلاسها امروز اهمیت خود را از دست نداده است. کشش با هدف افزایش انعطاف پذیری ، ایجاد تحرک مفصلی انجام می شود. این نوع تناسب اندام به شما امکان می دهد جوانی را طولانی کنید ، وضعیت بدن را بهبود ببخشید و انعطاف پذیری عضلات را بازیابی کنید.
حرکات کششی را می توان به عنوان یک مجموعه تمرینات مستقل انجام داد. از این جهت در ایروبیک برای آموزش ورزشکاران به عنوان ژیمناستیک روزانه نیز استفاده می شود. کشش استاتیک ، که کششی است ، به آرام شدن ، از بین بردن تنش عصبی کمک می کند.
جوهر حرکات کششی به عنوان یک سیستم ورزشی
یکی از مزایای اصلی کشش این واقعیت است که این سیستم ورزشی برای تمام سنین و شرایط تناسب اندام مناسب است. برای اینکه مجموعه کششی نتایج خوبی بدهد ، باید این کار را روزانه انجام دهید. از حرکات کششی به روش های مختلفی استفاده می شود - برای از بین بردن درد عضلانی ، استراحت پس از ورزش ، افزایش انعطاف پذیری بدن و حتی چربی سوزی. اما هنوز هم ، شدت کم ورزش منجر به این واقعیت می شود که کشش بیشتر به دنبال آرامش است.
کشش نباید باعث درد شود ، ذات کشش این است که کشش را در یک وضعیت نگه دارید. این روش سلامتی حداقل موارد منع مصرف دارد ، بنابراین برای همه کسانی که توصیه می شوند تمرینات بدنی عمومی را انجام دهند مناسب است. از عناصر کششی در یوگا ، ماساژ ، برخی از انواع ورزش های رزمی استفاده می شود.
تمرینات کششی باید با کمترین سرعت ممکن انجام شود ، هر حالت به مدت 10-30 دقیقه کار می شود. در این حالت ، شما باید تمرکز خود را روی شل کردن عضلات بگذارید ، در صورت کشیدگی ، به این معنی است که مجموعه با خطا انجام می شود. شما نباید بیش از حد عضلات را بکشید ، مهم این است که هنگام کشش وضعیت پایدار داشته باشید.
فواید کشش
کشش استاتیک به هماهنگی بدن کمک می کند. می توانید تمریناتی برای افزایش کشش عضلات در خانه و هر زمان از روز انجام دهید. در این حالت باید توجه ویژه ای به روش صحیح تنفس داشت. رعایت تنفس عمیق و یکنواخت تأثیر مثبتی بر عملکرد مغز دارد. همچنین کشش باعث تسریع در گردش خون می شود.
هنگام انجام کشش ، نه تنها افزایش کشش عضلانی حاصل می شود. این مجموعه به شما امکان می دهد مفاصل را تقویت کنید ، آنها را قوی تر کنید. کشش همچنین از تجمع نمک در بدن جلوگیری می کند. آموزش منظم برای جلوگیری از بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی است.
به لطف کشش ، می توانید از شر سلولیت خلاص شوید. این سیستم برای افرادی که در یک دفتر کار می کنند ایده آل است. کشش با کیفیت بالا قدرت را بازیابی می کند و خستگی را مسدود می کند. این مجموعه برای بی خوابی ، استرس مکرر توصیه می شود.
