حرکات کششی یا کششی ترکیبی از اصول ورزش ، رقص و یوگا است. در حالی که هماهنگی حرکات ، تحرک مفصل و کشش عضلانی به طور همزمان ایجاد می شود ، کشش همزمان باعث سوختن بافت چربی می شود. نتیجه انعطاف پذیری ، سبکی ، آزادی حرکت بدن است.
کشش (کشش) در ترجمه از انگلیسی به معنای "کشش" است. عضلات از فیبرهایی تشکیل شده اند که تحت فشار ممکن است منقبض شوند. تمرینات کششی ، که کشش بر اساس آن استوار است ، باعث می شود عضلات به حالت قبلی خود برگردند.
دو نوع کشش اصلی وجود دارد:
- پویا (کشش در حرکت) ،
- ساکن
کشش دینامیکی معمولاً حرکتی با دامنه نسبتاً زیاد است (به عنوان مثال پاها یا بازوهای تاب خورده گسترده) و این نوع تناسب اندام نیاز به آمادگی اولیه جدی دارد. عیب کشش پویا این است که عضلات برای مدت زمان بسیار کوتاهی کشیده می شوند و در نقاط شدید دامنه قرار می گیرند.
کشش استاتیک شامل یک تمرین بسیار آهسته است ، هیچ سرعت سریع یا حرکات ناگهانی وجود ندارد ، در حالی که عضلات برای مدت طولانی تا حد ممکن کشیده می مانند. اجرای آرام تمرینات به شما امکان می دهد بار را بتدریج افزایش دهید (که این مسئله مخصوصاً برای افرادی که نمی توانند از لحاظ بدنی عالی به خود ببالند بسیار مهم است) ، از آسیب دیدگی و درد در عضلات بیش از حد پرهیز کنید و به شما می آموزد که بدن خود را کنترل کنید. همه اینها باعث می شود کشش استاتیک در بین افراد مبتدی بسیار محبوب باشد.
ورزش های کششی روشی م toثر برای حفظ تناسب اندام است. در جلسات کششی:
- گردش خون بهبود می یابد ، گیره های عضلانی برداشته می شوند ، کشش عضلات افزایش می یابد ،
- افزایش گردش خون در ناحیه مفاصل ، مفاصل متحرک تر می شوند ، خطر رسوب نمک کاهش می یابد.
- تنفس عمیق و متمرکز هم عملکرد مغز را آرام می کند و هم بهبود می بخشد ،
- جریان اکسیژن به بدن به شکست موفقیت آمیز بافت چربی کمک می کند.
یکی دیگر از مزایای کشش عدم وجود محدودیت های سنی است. با این حال ، از آنجا که سن معمولاً با بیماریهای مزمن همراه است ، افراد در سن بازنشستگی یا سن قبل از بازنشستگی باید تحت نظارت مربی ، حرکات کششی را انجام دهند و به تدریج و با دقت بار را افزایش دهند.
با این حال ، مربی در مرحله اولیه به همه توصیه می شود. اما چه چیزی در مورد کشش خوب است - با تسلط بر این مجموعه ، می توانید در خانه ، به تنهایی و در یک زمان مناسب برای خود ، تمرینات ورزشی را انجام دهید. و این به ویژه برای افرادی که سنگین کارهای "کم تحرک" دارند و سبک زندگی کم تحرکی دارند ، که سفرهای منظم به باشگاه به سختی "متناسب" است بسیار مهم است.
نتایج انجام این نوع تناسب اندام چیست؟ قابل توجه ترین اثر بهبود قابل توجه در هماهنگی حرکتی است. این امر هم در حین تمرین (توانایی حرکت آرام ورزش را تسهیل می کند) و هم در "زندگی" احساس می شود. وضعیت بدن بهبود می یابد ، حفظ تعادل آسان تر می شود ، خستگی از بین می رود و کارایی افزایش می یابد. علاوه بر این ، قدرت عضلات به طور محسوسی افزایش می یابد: بعد از همه ، ورزش های کششی بدون توجه به خستگی ، "به آنها" یاد می دهد که بهار ، کار کنند.
