ساختن یک شکل زیبا فقط با کمک تمرینات قدرتی غیرممکن است ، زیرا کشش برای تسکین عضلات ضروری است. یک کشش خوب پا کار زیادی در بدن است و با تمرینات ساده می توان به آن رسید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اگر به طور جدی ورزش می کنید ، کشش برای شما کاملاً ضروری است ، زیرا از آسیب دیدن جلوگیری می کند. کشش پاها برای ورزشهای رزمی ، رقص ، دویدن و در کل برای سلامت مفاصل مهم است.
قبل از شروع کشش پاها ، باید بدن را گرم کنید ، گرم کنید. توصیه می شود که کمی عرق کنید. در هنگام گرم کردن ، بدوید ، خم شوید و حرکت اسکوات انجام دهید و تمرینات را در یک اتاق گرم انجام دهید.
گام 2
پس از اتمام گرم کردن ، ورزش را شروع کنید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید ، بازوها را پایین بیاورید. به آرامی به انگشتان پا خم شوید و در عضلات ران خود احساس کشیدگی خواهید کرد. 15-20 شیب انجام دهید. تنفس خود را در طول تمام تمرینات تماشا کنید: دم و بازدم را به آرامی انجام دهید.
مرحله 3
سپس به سراغ تمرینی دیگر بروید. پاها را تا جایی که ممکن است پهن کنید ، و دستان خود را روی سینه قرار دهید. سپس شروع به خم شدن به جلو کنید ، در حالی که می خواهید با آرنج به زمین برسید. سپس بدن را به پای راست بچرخانید و همچنین به سمت پایین کشیده شوید. همین کار را برای پای دیگر نیز انجام دهید. این کمپلکس را 3 بار انجام دهید و کمی به عضلات پاها استراحت دهید. با هر بار تکرار تمرین ، سعی کنید پاها را بازتر کرده و آرنج ها را پایین بیاورید.
مرحله 4
یک ورزش کششی بسیار مفید پروانه است. برای انجام آن ، روی زمین بنشینید ، پاها را از زانو خم کنید و پاها را به هم نزدیک کنید. سپس در حالی که کمرتان را صاف نگه دارید ، تا جایی که ممکن است پایین خم شوید. در این حالت زانوها را پایین آورده و بالا بیاورید. تا زمانی که ممکن است ورزش کنید ، اما بر درد غلبه نکنید.
مرحله 5
تمرین دیگری هنگام نشستن روی زمین انجام می شود. پاهایتان را نشسته و تا جایی که ممکن است از هم باز کنید. شروع به خم شدن به سمت هر یک از پاهای خود کنید. کمر خود را صاف نگه دارید ، زیرا بهتر است رویکردهای کمتری انجام شود ، اما آنها را به طور موثر انجام دهید. تمرین را برای هر پا 10 بار تکرار کنید.
مرحله 6
اگر وظیفه یادگیری روش ریسمان را تعیین کرده اید ، تمرین زیر را انجام دهید. پاها را به اندازه عرض شانه کنار بگذارید ، بدن را پایین بیاورید ، دستان خود را روی زمین جلوی انگشتان خود قرار دهید بعد ، پاهایتان را طوری باز کنید که انگار می خواهید روی زمین بنشینید. هر بار متوجه می شوید که پایین و پایین به زمین فرو می روید.
مرحله 7
این تمرینات را هر روز و در هر زمان مناسب انجام دهید. اگر به وضوح برای خود هدف تعیین کنید ، دستیابی به کششی بزرگ کار دشواری نخواهد بود. نکته اصلی این است که سعی نکنید بر درد شدید عضلانی غلبه کنید ، تمرینات را در حد توانایی و توانایی خود انجام دهید ، تا آسیب نبینید.
