اگر به طور صحیح به روند آموزش نزدیک شوید ، پمپاژ همه دسته های دو سر بازویی چندان دشوار نیست. برای شروع باید بدانید که عضله دو سر از پرتوهای خارجی و داخلی تشکیل شده است. عضله شعاعی آن را از عضله سه سر جدا می کند. بر اساس این داده ها ، شما باید موثرترین تمرینات را برای پمپاژ عضلات دوسر بازو انتخاب کنید.
اطلاعات مفید
در ورزش ، پمپاژ دوسر عضله به معنای حداکثر رساندن جرم آن با در نظر گرفتن نیازهای فردی است. توصیه می شود هر دو تیر و عضله شعاعی را به طور مساوی پمپ کنید. برخلاف تمرینات قدرتی برای گروه های بزرگ عضلانی ، تمرینات عضله دو سر را نباید به دو دسته تمرینات قدرتی ، فرم و جمعی تقسیم کرد.
باید درک کرد که در حین تمرین عضله دو سر ، توده عضلانی کل افزایش نمی یابد. بار روی یک گروه عضلانی خاص می افتد. بنابراین ، تمرینات تکوینی و اساسی باید ترکیب شوند. این کار بهتر است با تناوب بین تمرینات مختلف در تمرینات انجام شود.
تمرینات
فر دادن بازوها با هالتر یک تمرین اساسی شرطی برای پمپاژ عضلات دوسر است. چون طولانی تر و قوی تر است ، روی دسته عضله دو سر بازویی برجسته می شود. به همین دلیل است که برای پمپاژ م effectivelyثر عضله دو سر ، آموزش آن ضروری است. از آنجا که بسته نرم افزاری داخلی طولانی ترین است ، بر خلاف پمپاژ بسته نرم افزاری بیرونی ، دامنه حرکات باید گسترده تر باشد.
نکته مفید دیگر هنگام پمپاژ تیر داخلی ، آوردن آرنج به هنگام انجام فرهای هالتر است. این راه حل به شما امکان می دهد عضلات دوسر بازویی خود را حتی با کارآیی بیشتری پمپ کنید. هنگام انجام تمرین باید آرنج را محکم به بدن بدن فشار داد. در این حالت خم شدن و باز نشدن بازوها باید به آرامی انجام شود. این تمرین به شما کمک می کند تا جرم عضله دو سر عضله را افزایش دهید.
هنگام پمپاژ عضله دو سر ، باید توجه ویژه ای به آموزش پرتو خارجی داده شود ، زیرا در ابتدا ضعیف تر است. به هر حال ، یک قدرت مشابه
load بخشی تشكیل دهنده از كلاسها است. برای پمپاژ یکنواخت دو سر بازویی ، نباید از مطالعه پرتوی خارجی غافل شوید.
برخلاف داخلی ، بسته بیرونی کوتاهتر است. توصیه می شود آن را در دامنه سریع کوتاه آموزش دهید. برای انجام صحیح تمرینات ، در این حالت لازم است تیغه های شانه را کنار هم قرار دهید و سعی کنید آرنج ها را پشت خود نگه دارید. بنابراین ، دامنه حرکت را کاهش می دهید.
با آموزش انحصاری تیرها ، می توانید عضله دو سر ران را پمپاژ کنید ، اما اگر تمرینات روی عضله شعاعی را در برنامه تمرینی قرار دهید بسیار بهتر است. او سرهای دوسر را بالا می برد و آنها را بلندتر می کند و مسئول ضخامت بازو است. در پمپاژ عضله شعاعی هیچ ویژگی خاصی وجود ندارد. تنها نکته مهم این است که تمرینات باید با تکنیک کامل انجام شود. اما ، این اظهار نظر در مورد آموزش همه گروه های عضلانی اعمال می شود. هنگام انجام تمرینات ، نباید دمبل را به سمت بالا پرتاب کنید یا وزن را تاب دهید. آموزش منظم و تکنیک اجرای صحیح رمز موفقیت است.
