عضلات شکم عضلات سخت تکوینی هستند. به قسمت های بالا ، وسط و پایین تقسیم می شود. تمرینات موثری برای پیشرفت هر گروه وجود دارد. روی میلگرد ، کف ، میله های دیواری. ساخت مکعب های شکم برجسته شما رویای هر مردی است. برای رسیدن به آن ، باید از میل ، صبر و قدرت استفاده کنید.
ورزش بدنی برای رشد بدن به یونان باستان برمی گردد. کلیه کلاسها اعمال شد. برای مبارزه ، قدرت ، سرعت ، استقامت. ورزش فقط به خاطر زیبایی در اواسط قرن گذشته ، با نام بدن سازی یا تناسب اندام ایجاد شد. جو ویدر ، معلم شوارتزنگر ، خالق کیش بدن ، موفق شد بهترین ها را انتخاب کند و منظم شود.
آمادگی عمومی
ساخت مکعب های شکمی بدون اجزای اصلی - عضلات غیرممکن است. ایجاد بنیان ، توده عضلانی آنها ضروری است. تغذیه پیشرفته و شیر فرمول به شما در به دست آوردن آن کمک می کند. در طول مسیر ، میزان کلی عضله را افزایش دهید. ورزش های بدن سازی. فشارهای روی دست روی زمین ، کشش روی نوار افقی ، اسکات. در یک ماه ، بدن قویتر می شود. در دستیابی به نتیجه مطلوب احساس اطمینان خواهید کرد.
توسعه مطبوعات
این درس از سری تشکیل شده است. انجام تمرین ، 1 دقیقه. استراحت ، 10-15 تکرار - یک سری. بین سریال 5-7 دقیقه استراحت کنید. برای یک نتیجه خوب ، سعی کنید 6-8 سری در هر آموزش را انجام دهید. بهتر است با وزن خود کار کنید:
- موقعیت شروع روی زمین. دراز کشیدن روی شکم روی آرنج و انگشتان پا به موازات زمین بایستید. این وضعیت را به مدت 1 دقیقه حفظ کنید.
- به پشت خوابیده دستها در امتداد بدن. پاهای راست را با پاهای کشیده پشت سر خود بیاندازید ، بدون اینکه دستان خود را 10-20 بار از زمین بلند کنید.
- به پشت خوابیده دستها در پشت سر قرار دارد. پاها از زانو خم شده اند. پا معلق است. ما سر خود را به زانوها می کشیم ، ترجیحاً قبل از اینکه 10-20 بار لمس کنیم.
- نشستن روی زمین. پاها از زانو خم شده اند. پاها زیر یک مبل یا صندلی قفل شده اند. دستها در پشت سر قرار دارد. پشت صاف است. به آرامی دراز بکشید و بلند شوید ، به طور متناوب زانوی راست را با آرنج چپ و بالعکس لمس کنید. 10-20 بار
تمرینات روز به روز متناوب است. آموزش ها 2 بار در روز انجام می شود.
توسعه قدرت مطبوعات. مطالعه دقیق
برای توسعه قدرت مطبوعات ، دستگاه ژیمناستیک مورد نیاز است. یک میله میله ای یا میله ای دیواری انجام می شود. دمبل هایی را انتخاب کنید که به شما امکان می دهد تمرینات را با حداکثر محاسبه به طور کامل انجام دهید. حروفچینی ارجح است. برای افزایش وزن آنها با افزایش استقامت و قدرت.
مکعب های بالا
برای تمرین کردن آنها ، هنگام نشستن روی نیمکت ، تمرین را انجام دهید. پاها ثابت است. دستهایی با دمبل به سینه فشار داده می شوند. تا جای ممکن به پشت خم شوید و بلند شوید و سعی کنید کمرتان را صاف نگه دارید. 6-8 تکرار
تاس متوسط
برای توسعه آنها ، ما پیچ و تاب انجام می دهیم. موقعیت شروع به پشت خوابیده است. پاها خم شده اند. پاها ثابت است. دمبل ها به گردن فشرده می شوند. ما بالا و پایین می شویم ، به طور متناوب زانوی چپ را با آرنج راست لمس می کنیم و برعکس. 6-8 تکرار.
مکعب های پایین
ما روی میله افقی آویزان می شویم. پاهای صاف را بالا ببرید تا زمانی که روی تیرآهن برخورد کنید. در ابتدا می توانید زانوها را خم کنید تا عملکرد آن آسان تر شود. 6-8 تکرار
به برنامه غذایی و برنامه های ورزشی خود پایبند باشید. در عرض نیم سال ، شکم های شکم شما با جزئیات تولید و برطرف می شود.
