یک شکم زیبا رویای بسیاری از افراد است. مکعب روی شکم باعث حسادت و احترام کسانی می شود که از اراده کافی برای ورزش برخوردار نیستند. شما باید کار را با فشار بالا شروع کنید. در این حالت ، هر دو فشار جانبی و پایین نیز درگیر می شوند. تکنیک های اساسی برای پمپاژ مکعب های بالا چیست؟
ضروری است
قالیچه
دستورالعمل ها
مرحله 1
شروع به کار با شکم ، خلاص شدن از شر چربی زیر جلدی کنید. در غیر این صورت ، مکعب ها ، حتی اگر ظاهر شوند ، قابل مشاهده نخواهند بود. آهسته دویدن بهترین راه برای از بین بردن چربی بدن است. بهتر است صبح ، قبل از صبحانه بدوید. می توانید دویدن را با تمرینات روی دوچرخه ثابت یا بیضوی جایگزین کنید.
گام 2
پس از بازگشت وزن به حالت عادی ، می توانید پمپاژ پرس را شروع کنید. تمرین اصلی برای این کار بالا آوردن تنه است که باید با دقت و دقت انجام شود. پاهای خود را ایمن کنید: می توانید آنها را زیر کمد یا مبل با پا بلغزانید. زانوها را خم کرده و تنه را بلند کنید. بدن خود را تاب ندهید - باید با اطمینان و آرام حرکت کنید ، در این صورت خطر کشش عضلات به حداقل می رسد و نتیجه سریعتر حاصل می شود.
مرحله 3
نیم تنه خود را به سرعت کافی بالا آورده و به آرامی پایین بیاورید. شما باید تنش در قسمت فوقانی شکم خود را احساس کرده و کنترل کنید. ورزش باید تا زمانی که احساس سوزش در عضلات ظاهر شود ، انجام شود. وقتی این اتفاق می افتد ، باید کمی استراحت کنید یا اگر خیلی خسته شدید ، ورزش را متوقف کنید.
مرحله 4
با 10 تکرار شروع کنید. تعداد تکرارها را به تدریج افزایش دهید. بندهای پا را بردارید تا عملکرد ورزشی را بهبود ببخشید. روزانه ورزش کنید. بیش از حد کار نکنید - اگر عضلات خود را کشش دهید ، روز بعد نمی توانید ورزش کنید.
مرحله 5
هنگام کار با عضلات ، به تغذیه مناسب توجه ویژه داشته باشید. شما باید مقدار زیادی پروتئین (گوشت ، ماهی ، مرغ) و سبزیجات بخورید ، شیرینی ها و شیرینی جات ، و همچنین نوشابه ، نوشیدنی های الکلی ، فست فود از این امر مستثنی هستند. وعده های غذایی کوچک را چهار تا پنج بار در روز بخورید و از میان وعده در میان وعده ها خودداری کنید.
مرحله 6
به یک رژیم دقیق پایبند باشید: همزمان بخوابید. بهتر است این کار را یک ساعت و نیم بعد از بیدار شدن از خواب انجام دهید اما قبل از خوردن غذا. اگر این امکان وجود ندارد ، کلاسها را تا عصر برنامه ریزی کنید ، اما باید حداقل دو ساعت قبل از خواب باشد.
