هر شخصی ، چه زن و چه مرد ، رویای شکم کامل خود را دارد. مکعب های باد شده در قسمت تحتانی شکم بدن را زیبا ، سکسی و سالم می کند. برای ایجاد مکعب روی شکم ، انجام تمرینات زیر کافی است:
لازم است
فرش ، دمبل ، ساعت
دستورالعمل ها
مرحله 1
به پشت خوابیده ، دستان خود را زیر سر قرار می دهیم ، یک پا از زانو خم شده و روی زمین می ایستد ، دیگری روی آن قرار دارد. شما باید پاها را به سمت بالا و به سمت شانه ها بلند کنید. پاها را تا آنجا که ممکن است به سینه نزدیک کنید و سپس پایین بیاورید. مطمئن شوید که کمر به زمین فشرده شده است ، 20 مرتبه بالابر را انجام دهید ، پاها را عوض کنید.
گام 2
در حالی که در حالت خوابیده است ، بازوها در زیر سر قرار دارند ، یک پا مستقیم روی زمین است ، پای دیگر از زانو خم شده و روی آن قرار دارد. ابتدا زانوها به سمت سینه به سمت زمین بلند می شوند ، پای راست با زاویه 90 درجه خم می شود ، سپس به موقعیت اولیه خود باز می گردد. انجام ورزش با استفاده از عضلات پایین شکم و نه با تاب دادن پاها ضروری است. ما 20 بار یکی را روی پای دیگر انجام می دهیم ، سپس 20 بار موقعیت پاها را تغییر می دهیم.
مرحله 3
تمرین بعدی به پشت خوابیده انجام می شود ، بازوها نیز در زیر سر قرار می گیرند ، شانه ها بالا می روند ، یک پا صاف می شود و در فاصله 5 سانتی متر از کف قرار می گیرد ، پای دیگر در زانو خم می شود و به همان اندازه قرار می گیرد قفسه سینه تا حد ممکن. انجام حرکات فنری با پاها ضروری است - یک پا به سمت بالا حرکت می کند ، و یک خم به سمت آن حرکت می کند ، سپس به موقعیت اصلی خود باز می گردد. ما آن را دو بار انجام می دهیم ، سپس پاها را تغییر می دهیم ، شانه ها را نمی توان پایین آورد ، تنفس باید یکنواخت باشد.
مرحله 4
ما در حالت نشسته قرار گرفته ایم ، پاها در زانوها خم شده اند ، پاها نباید روی زمین باشد ، دستان ما زانوها را بغل می کنند. سپس پاها را به سمت جلو صاف کرده ، و دستان خود را به طرفین باز می کنیم - این وضعیت را برای 3 ثانیه حفظ کنید. بسیار مهم است که پاهای شما به زمین نرسد. به موقعیت اولیه برمی گردیم. این تمرین را بدون اینکه نفس خود را حفظ کنید ، حداکثر چند بار انجام دهید. همچنین ، برای انجام این تمرین می توانید دمبل را در دستان خود بگیرید ، با کمک آنها می توانید بازوها و قفسه سینه خود را تقویت کنید.
مرحله 5
دراز کشیده به پشت ، پاها و بازوها روی زمین هستند ، دست ها از پشت سر بالا می روند. نفس عمیق می کشیم ، و در حین بازدم ، دست و پاها را به سمت یکدیگر می کشیم. با استفاده از این ورزش باید عضلات شکم خود را به خوبی کشش دهید.
