هوک یک مشت مشت مشت است که در انگلیسی به معنای واقعی کلمه "قلاب" است. در روسیه به طور سنتی به همین روش اشاره می شود. نه تنها مطالعه تکنیک کاربرد آن ، بلکه آماده سازی استخوان ها و تاندون های دست با کیفیت بالا نیز مهم است تا در جنگ آسیب نبینید.
لازم است
- - سالن بوکس ؛
- - دستکش
- - باند
- - گلابی؛
- - طناب زدن
- - شریک؛
- - مربی.
دستورالعمل ها
مرحله 1
قبل از ورزش کاملاً گرم شوید. 1-2 کیلومتر در سالن یا کنار خیابان بدوید. یک طناب بگیرید و 5-10 دقیقه بپرید. حتماً اندام خود را خوب ورز دهید ، و همچنین خم و چرخش های بدن را انجام دهید. از آنجا که قلاب با کل بدن انجام می شود ، مهم است که همه عضلات به درستی گرم شوند ، در غیر این صورت می توانید به راحتی آسیب ببینید.
گام 2
یاد بگیرید مشت خود را به درستی گره بزنید. انگشتان خود را تا جایی که می توانید فشار دهید. حالا مشت خود را روی دیوار قرار دهید. اگر تمام استخوان ها کاملاً به آن فشار داده شوند و یک سطح صاف ایجاد کنند ، پس همه کارها را به درستی انجام دادید. به یاد داشته باشید که قلاب و تمام مشت های دیگر فقط باید با دو استخوان اول انگشت اشاره و میانی ساخته شوند.
مرحله 3
قلاب های هوا را تمرین کنید. بنابراین اکنون وقت آن فرا رسیده است که تکنیک برخورد جانبی را بیاموزید. پاها و بازوی راست خود را کمی در آرنج خم کنید. دست چپ برای محافظت نزدیک صورت است.
مرحله 4
با مفصل ران راست خود یک پیچ و تاب کوچک ایجاد کنید و بدون تاب شدید ، دست خود را کمی به جلو پرتاب کنید. هوک فقط در دامنه نزدیک و متوسط اعمال می شود. همین حرکت را با دست چپ خود تکرار کنید. دست راست روی محافظ صورت است ، ران چپ پیچ خورده و دست چپ ضربه جانبی وارد می کند.
مرحله 5
مهارت به دست آمده را تقویت کنید. پس از دهها ضربه گرم کننده در هوا ، تمرین قلاب کیف را شروع کنید. حتماً بانداژها را به دور دست خود بپیچید و دستکش بپوشید. با صورت در مقابل کیسه بوکس بایستید و همان حرکتی را که در حالت گرم کردن است تکرار کنید. ضربات جانبی متناوب با دست چپ و راست بدون تاب خوردن.
مرحله 6
شروع استفاده از این مشت در مسابقات اسپارینگ و درگیری. به یاد داشته باشید که موثرترین نقاط قلاب فک و کبد است. بنابراین ، هنگامی که با یک شریک زندگی می کنید ، سعی کنید از این آسیب پذیری ها در جنگ نزدیک استفاده کرده و این ضربه جانبی را برطرف کنید.
