بعد از انجام تمرینات بدنی و ورزش ، ماهیچه های تمرین نکرده غالباً فرد درد شدید را آزار می دهند. علت این درد در اسید لاکتیک است که در پاسخ به بار غیرمعمول و غیرمعمول در عضلات تولید می شود. اکثر افراد منتظر از بین رفتن درد به خودی خود هستند ، اما در واقع ، شما می توانید درد خود را تسکین دهید و پس از ورزش از درد عضلات راحت شوید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
هنگام ورزش همیشه به یاد داشته باشید که بیش از حد از خودتان بیزارید. متناسب با شرایط جسمی خود ورزش کنید و در این کار زیاده روی نکنید. پیشگیری بهترین درمان دردهای عضلانی است. در تمرین بلافاصله بار را افزایش ندهید ، اما به تدریج - با تقویت عضلات. استفاده بیش از حد فوری و غیر عادی فقط درد را افزایش می دهد. به این فکر کنید که چگونه بار را افزایش می دهید و چگونه عضلات به آنها عادت می کنند.
گام 2
اگر هنوز بیش از حد تمدید شده اید و درد عضلانی وجود دارد ، با روغنهای آرامش دهنده حمام گرم کنید. برخی توصیه می کنند بعد از کلاس از حمام یا سونا دیدن کنید ، اما در واقع این روش ها کاملاً مثر نیستند.
مرحله 3
شما می توانید عضلات دردناک را نیز ماساژ دهید ، اما این روند کاملاً دردناک است و اثربخشی آن بیش از حد متوسط نیست.
مرحله 4
خلاص شدن از شر درد عضلانی ممکن است با سرعت و کارآیی حداکثر فقط درصورتی که خودتان به عضله درد بار کمتری اضافه کنید. در بین تمرینات ، محل درد را ورزش کرده و کشش دهید. کشش یک عنصر اساسی در مبارزه با درد است. ماهیچه را چندین بار بکشید ، آن را در موقعیت دلخواه ثابت کرده و سپس شل کنید.
کشش داشته باشید ، و این تمرینات به راحتی شما را از ناراحتی عضلانی راحت می کند و در تمرین بعدی شما را به حالت طبیعی باز می گرداند.
