خستگی و تنش عضلانی بعد از ورزش طبیعی است. برای بازگرداندن قدرت و بازگشت به عقب ، چندین روش ساده و موثر وجود دارد. آنها به شما کمک می کنند تا ماهیچه های خود را شل کرده و احساس بهتری داشته باشید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
بعد از آموزش ، تمرینات تنفسی را انجام دهید. قبل از انجام تمرین حتما تمرکز خود را حفظ کنید. نفس نفس بکشید اما عمیق و نفس بکشید (هر کدام 4 ثانیه). سعی کنید در لحظه آرام باشید. هنگام بازدم ، انرژی و تنش منفی را از بدن خارج کنید.
گام 2
بعد از اتمام تمرین حتماً حرکات کششی انجام دهید. این یک روش عالی برای بازسازی عضلات ، تقویت عضلات و از بین بردن تنش در بدن است. در جهات مختلف به آرامی دراز کنید. حرکات کششی را می توانید هنگام خوابیدن روی زمین نیز انجام دهید. هر حرکت را به مدت 15-20 ثانیه نگه دارید.
مرحله 3
موقعیت شروع تمرین را بدست آورید. صاف بایستید. پاها را به اندازه عرض شانه از هم دور کنید. دستان خود را به سمت بالا دراز کنید. در این تمرین سعی کنید پاها را از زمین بلند نکنید. بدن را به مدت 10-15 ثانیه در این حالت ثابت کنید. بعد از آن بدن را به آرامی به سمت جلو متمایل کنید. به آرامی به موقعیت اولیه برگردید. تمرین را 3-5 بار تکرار کنید.
مرحله 4
موقعیت ابتدایی را در پیش بگیرید. برای این کار به پشت دراز بکشید. دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید. زانوها را به سینه فشار دهید. بدن خود را به عقب و جلو تکان دهید. 5-7 بار این تمرین را انجام دهید.
مرحله 5
یک خواب خوب و سالم همچنین به شما در بازیابی عضلات بعد از ورزش کمک می کند. به بدن خود زمان لازم برای استراحت اختصاص دهید. به یاد داشته باشید: خواب نه تنها باعث بهبود سریع عضلات می شود ، بلکه به بهبود عملکرد ذهنی و قدرت عضلانی نیز کمک می کند.
مرحله 6
به یک متخصص ماساژ درمانی مراجعه کنید. یک متخصص با تجربه دوره خاصی از درمان ها را انجام می دهد که باعث شل شدن عضلات می شود.
مرحله 7
بعد از تمرین ، یک درمان آب انجام دهید. سونا و حمام ، به دلیل افزایش گردش خون و دمای بدن ، به اشباع بیشتر بدن با مواد مغذی و اکسیژن کمک می کند ، که برای بازیابی عضلات لازم است.
