برای اینکه ورزش به شکنجه ای طاقت فرسا تبدیل نشود ، لازم است که پس از ورزش به درستی استراحت کنید. استراحت قسمت مهمی از کلاس ها است ؛ نتیجه به آن بستگی دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
دوش کنتراست بگیرید ، به لطف این درمان آب ، گردش خون در بدن بهبود می یابد. بعد از دوش گرفتن ، احساسات دردناک در عضلات از بین می روند.
گام 2
به خودتان یک ماساژ آرام و آرام بدهید ، به لطف آن ، ماهیچه های شما سریعتر بهبود می یابند و خستگی از بین می رود.
مرحله 3
از دست دادن مایعات در بدن که در حین ورزش رخ داده است را دوباره پر کنید. آب تمیز ساده متابولیسم طبیعی بدن را حفظ می کند ، انرژی از دست رفته را برمی گرداند.
مرحله 4
غذاهای حاوی کربوهیدرات ، پروتئین ، شکر بخورید ، بنابراین به سرعت انرژی خود را بازیابی می کنید. نکته اصلی این است که بیش از حد از قند استفاده نکنید ، زیرا مقدار اضافی آن به سرعت تبدیل به چین های چربی می شود. منطقی ترین چیز بعد از تمرین خوردن سینه مرغ آب پز ، پنیر دلمه ای کم چرب ، تخم مرغ آب پز شده و نوشیدن یک لیوان شیر است.
مرحله 5
7-8 ساعت در روز بخوابید ، این به شما امکان می دهد تا به سرعت شکل پیدا کرده و قدرت را بازیابی کنید ، زیرا در هنگام سنتز پروتئین خواب ، هورمون رشد آزاد می شود ، بدن پر از انرژی می شود.
مرحله 6
به عضلات خود زمان دهید تا استراحت کنند ؛ در یک جلسه در باشگاه بدنسازی ، معمولاً یک گروه عضلانی خاص تمرین می شود. این قانون را دنبال کنید و در طی چند روز به عضلاتی که قبلاً تمرین داده اید برگردید.
مرحله 7
حرکات کششی در پایان هر تمرین به خنک شدن عضلات و بازگشت به حالت طبیعی کمک می کند. ورزش های کششی سطح اسید لاکتیک را کاهش می دهد ، که می تواند به جلوگیری از تشنج کمک کند.
مرحله 8
از حمام بخار یا سونا دیدن کنید ، بخار بخاطر اثر بخار ، سموم و سموم از بدن خارج می شوند ، عضلات و مفاصل را کاملا شل می کنند ، منافذ مسدود شده را باز می کنند و پوست را تمیز می کنند. در حین عمل آب تمیز یا نوشیدنی های گیاهی بنوشید.
مرحله 9
اگر عضلات احساس سفتی می کنند در استخر شنا کنید. به لطف مقاومت ایجاد شده توسط آب ، عضلات دچار کشش و ماساژ می شوند.
