بهبودی از تناسب اندام و ورزش نیاز به استراحت مناسب دارد. نتیجه این کلاسها حداکثر خواهد بود و در صورت رعایت قوانین ساده ، خستگی از انجام کارهای خانه جلوگیری نمی کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
بعد از تمرین خود را خنک کنید تا بهبود یابد. این از درد عضلانی جلوگیری می کند ، فرآیندهای متابولیکی را در سیستم عضلانی تقویت می کند و تنش را از بین می برد.
گام 2
بعد از ورزش حتما بدن خود را آبرسانی کنید. بعد از تمرین ، یک لیوان آب تمیز یا آب تازه فشرده بنوشید. احساس شادابی و تشنگی خواهید کرد.
مرحله 3
بعد از کلاس ، خوردن صحیح غذا توصیه می شود. میوه ، ماست ، میله گرانولا یا تعداد انگشت شماری آجیل برای یک میان وعده سبک بسیار مناسب است. و سپس ، بعد از 2-3 ساعت ، باید خوب بخورید.
مرحله 4
ماساژ - برای کمک به آرامش و از بین بردن تنش عضلانی عالی است. حتی ساده ترین حرکات مالش و ماساژ گردش خون را بازیابی و بهبود می بخشد و از این رو مواد مغذی را به مفاصل و عضلات منتقل می کند.
مرحله 5
خواب بعد از ورزش بهترین راه حل برای خستگی و درد است. چند ساعت بیشتر خود را در رختخواب سرگرم کنید.
