دویدن یک تمرین چرخه ای است که چرخه کامل آن یک قدم دو برابر است. در حالی که در پیاده روی مسابقه ، عنصر چرخه پشتیبانی دوگانه دارد ، در دویدن مرحله پرواز است که هنگامی که پای فشار دهنده از سطح خارج می شود (تردمیل) اتفاق می افتد. برای بهبود سرعت دویدن خود ، باید سعی کنید این مرحله را کوتاه کنید.
لازم است
- - لباس ورزشی ؛
- - کفش ورزشی.
دستورالعمل ها
مرحله 1
طول گام دویدن برای همه افراد منفرد است ، باید این فرصت را برای ورزشکار فراهم کند که حتی در سریعترین دویدن نیز استراحت کند. سرعت نه از طول گام ، بلکه از خود روند دافعه تأثیر می پذیرد - یاد بگیرید که حداقل زمان را روی آن صرف کنید.
گام 2
برای به حداکثر رساندن سرعت دویدن خود ، از روش زیر استفاده کنید. پاهای خود را روی مسیر خیلی سریع قرار دهید ، اما در عین حال نرم و فنر باشید - این امر به منظور فشار فوری پشتیبانی با حداکثر نیروی ممکن ضروری است
مرحله 3
آرنج ها را در زاویه راست خم کرده و در ریتم حرکت به جلو ، عقب ، عقب - بیرون حرکت دهید - این باعث افزایش قابل توجه خواص آیرودینامیکی بدن می شود. دامنه حرکات دست است که باید سرعت دویدن را تنظیم کند.
مرحله 4
شیب مناسب تنه را مشاهده کنید. برای حداکثر سرعت ، بدن خود را کمی به جلو متمایل کنید. به یاد داشته باشید که یک شیب بزرگ اگرچه به افزایش دافعه کمک می کند ، اما بازهم سرعت پا را آهسته می کند ، در نتیجه سرعت کاهش می یابد. درجه شیب بدن برای هر دونده فردی است ، این به طور مستقیم به نوع هیکل و سطح آمادگی جسمانی بستگی دارد.
مرحله 5
از برنامه های تمرینی ویژه با هدف ایجاد استقامت در سرعت استفاده کنید. موثرترین روش اینتروال است - دویدن سریع با استراحت متناوب ، که نقش آن را آهسته آهسته یا پیاده روی سریع بازی می کند.
مرحله 6
مقاطع مخصوص دویدن سریع می تواند دارای طول های مختلف باشد - از شصت تا دو هزار متر (بستگی به تناسب اندام ورزشکار دارد). چنین تمرینی توانایی های هوازی را ایجاد می کند ، بدن را مجبور می کند تا با بدهی اکسیژن کنار بیاید و به دنبال ذخایر انرژی باشد. علاوه بر این ، موقعیت صحیح پا تمرین می شود ، عضلات رشد می کنند ، فرکانس و طول گام دویدن افزایش می یابد ، که در مجموع منجر به افزایش سرعت دویدن می شود.
