سرعت و عکس العمل ، اگر به خوبی توسعه یابد ، به هوشیاری همیشه کمک می کند و از موقعیت های خطرناک و حتی مرگبار جلوگیری می کند. تمرینات ویژه به شما امکان می دهد یاد بگیرید که چگونه سریع به محرک هایی که قبل از هر اقدامی هستند پاسخ دهید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
تمرین خود را با یک تمرین کاملاً ساده در سبک بازی به نام "clappers" شروع کنید. از شریک زندگی خود بخواهید در مقابل شما بایستد و کف دست خود را طوری قرار دهید که ضربه زدن به آن برای شما راحت باشد. وظیفه شما این است که با مشت به کف دست خود بزنید ، و شریک زندگی شما این است که سعی کند از شما جلو بیفتد و به موقع آن را برطرف کند. پس از مدتی ، نقش ها را عوض کنید.
گام 2
تمرین ساده دیگری را که اغلب توسط بازیگران یا ورزشکاران در ورزشهای همزمان استفاده می شود ، امتحان کنید. در مقابل شریک زندگی خود بایستید. بگذارید هر حرکتی را که به ذهنتان خطور می کند انجام دهد. وظیفه شما این است که همه چیز را بعد از آنها دقیقاً تکرار کنید ، تا آنجا که ممکن است همزمان عمل کنید. سرعت تغییر حرکات باید با گذشت زمان افزایش یابد. این به مغز شما کمک می کند تا بیشتر کار کند ، و دستورات فوری را به عضلات خود می دهد.
مرحله 3
سعی کنید با گروهی از افراد تمرین کنید. بازی معروف "Take a chair" انجام خواهد شد. در وسط اتاق ، صندلی ها به شکل دایره قرار می گیرند که تعداد آنها 1 عدد از بازیکنان کمتر است. موسیقی روشن می شود و شرکت کنندگان شروع به حرکت در اطراف صندلی ها می کنند. به محض متوقف شدن موسیقی ، باید سریع روی هر صندلی بنشینید. کسانی که به موقع نتوانستند آن را کنار بگذارند ، یکی از صندلی ها را با خود می برند. در پایان ، یک برنده وجود دارد ، سریع ترین و چابک ترین همه.
مرحله 4
مسافت های کوتاه را بدوید. این ورزش سرعت "انفجاری" عضلات و واکنش به شرایط اطراف را آموزش می دهد ، زیرا لازم است در کوتاهترین زمان ممکن به خط پایان برسید. با دویدن سرعت دویدن خود را به تدریج افزایش دهید ، در غیر این صورت ممکن است بیش از حد کار کنید.
مرحله 5
برای قسمت بوکس ثبت نام کنید. این یک ورزش عالی برای سرعت تمرین و واکنش است ، اگرچه کاملا آسیب زا است. به تدریج یاد خواهید گرفت که رفتار مخالفان خود را پیش بینی کرده و به سرعت تلافی کنید.
مرحله 6
نه تنها سرعت و پاسخ عضله ، بلکه مغز را نیز توسعه دهید. از شریک زندگی خود بخواهید تعداد مشخصی س questionsال را در زمینه ای تهیه کند که حداقل در آن درک کنید. سپس می توانید به چندین روش مختلف تمرین کنید ، به عنوان مثال ، در هر دقیقه به بیشترین تعداد سوال پاسخ دهید ، یا وقت خود را داشته باشید که در 10-20 ثانیه به یک سوال پاسخ دهید و غیره
