امروزه باشگاه های تناسب اندام و فیلم های مختلف ، تمرینات متنوعی را برای افتادگی شکم ارائه می دهند. اما اگر زمانی برای تمرینات طولانی وجود نداشته باشد ، اما واقعاً شکمی صاف می خواهید چه کنید؟
چهار تمرین ساده و در عین حال قدرتمند 5 دقیقه ای می تواند به شما در سفت شدن شکم کمک کند. برای تأثیر طولانی مدت ، صبور باشید و به طور منظم ورزش کنید (در بهترین حالت روزانه). و به تغذیه توجه کنید ، زیرا هیچ کس حساب کالری را لغو نکرده است.
ورزش 1. "چند ساله"
نفس عمیق بکشید و شکم خود را در 4 شمارش باد کنید. از طریق دهان خود را بیرون دهید. با بازدم ، معده تا آنجا که ممکن است تا ستون فقرات کشیده می شود. نفس خود را برای 4 حساب نگه داریم و آرام باشیم. ما تمرین را به مقدار برابر با سن خود تکرار می کنیم. اگر کنار آمدن با یک رویکرد امکان پذیر نباشد ، ما آن را به قطعات تقسیم کرده و چندین بار در طول روز انجام می دهیم. مزیت این تمرین این است که در هر مکان و در هر موقعیتی قابل انجام است.
تمرین 2. "پیچ و تاب"
ما روی سطح دراز می کشیم ، دست ها پشت سر قرار می گیرند ، پاها در زانو خم می شوند ، پاها روی زمین قرار می گیرند. نفس عمیق. هنگام بازدم ، بدن را از کف بالا آورده و به سمت جلو دراز کنید. ما برای 4 شمارش در نقطه بالا معطل می مانیم و به موقعیت اولیه برمی گردیم. هنگامی که به طور متناوب به زانوی راست و چپ می رسید ، کرنچ های مستقیم را با پهلوهای جانبی عوض می کنیم. ما تمرین را تکرار می کنیم ، تا جایی که قدرت کافی داشته باشیم ، تا زمانی که احساس سوزش شدیدی در عضلات احساس شود.
تمرین 3. "گربه"
چهار دست و پا کنید و نفس عمیق بکشید. هنگام بازدم ، پشت را گرد می کنیم و ناف را به زور به ستون فقرات می کشیم. نفس خود را برای 8 بار نگه داریم و آرام باشیم. ما تمرین را 8 بار تکرار می کنیم.
تمرین 4. "تخته"
بهترین ورزش سریع برای لاغری کل بدن. این حالت معلق در حالت معلق در سطح است که با پشتیبانی از بازوها و پاها پشتیبانی می شود. این ورزش عضلات شکم ، پاها و باسن را کاملاً سفت می کند ، کمر را شکل می دهد ، عضلات بازوها و قفسه سینه را تقویت می کند. با توجه به قابلیت های خود ، زمان قطع و تعداد رویکردها را تعیین کنید (به عنوان مثال ، با استفاده از نمودار زیر). هدف شما از ثبت زمان نیست ، مهم این است که سطح بدن را حفظ کنید.
