بازگشت به سالن ورزشی پس از یک وقفه طولانی آسان نیست. ابتدا باید فرم خود را بدست آوریم ، فقط پس از آن مهارت های شما نشان داده می شود. به عنوان یک قاعده ، فرم بدنی برای چندین هفته استخدام می شود. اولین تمرین ها شبیه به یک مبتدی است که تازه شروع به درک اصول کرده است.
غالباً مواردی وجود دارد که فرد به دلایل عینی مجبور به استراحت می شود و مدتی آموزش را متوقف می کند. این ممکن است به دلیل امور خانوادگی ، آسیب دیدگی ، بیماری طولانی مدت یا یک سفر کاری باشد. در هر صورت ، زمانی فرا می رسد که می خواهید دوباره تمرین کنید تا احساس جوانی و انرژی بیشتری داشته باشید.
آمادگی جسمانی با گذشت سالها جمع می شود و در عرض یک ماه از بین می رود
بازگشت به سالن ورزشی پس از یک استراحت طولانی به کلاسهای اول مبتدیان شباهت دارد ، زیرا بدن اطاعت نمی کند ، عضلات شل شده ، تعریق زیاد ، تنگی نفس و افزایش ضربان قلب وجود دارد. بنابراین ، نباید در بارگیری شدید بدن عجله کرد ، بلکه همه کارها را به تدریج و در یک حالت ملایم انجام دهید. همانطور که می دانید بازیابی شرایط جسمی بسیار دشوارتر از از دست دادن آن است.
یکی از بهترین گزینه ها برای بازگشت به سالن بدنسازی ، دویدن سبک و به دنبال آن پانزده دقیقه وزن یا کار با میله افقی است. این به پمپاژ سیستم های تنفسی ، گردش خون و قلب و عروق و همچنین بازگرداندن تن ماهیچه کمک می کند. دو هفته اول ، کافی است 30 دقیقه تمرین کنید ، بیش از سه بار.
مطمئناً بعد از اولین تمرینات ، عضلات شروع به درد می کنند. این نشانه آن است که آنها شروع به انطباق با بارها کرده و کار خود را از نو ساخته اند. همچنین ممکن است علائم ضعف در طی روز بعد از ورزش وجود داشته باشد. این باید تحت فشار قرار گیرد ، زیرا همه چیز با دفع سموم مرتبط است.
حافظه عضله
اگر قبل از قطع تمرین ، فردی بتواند وزنه های زیادی را بلند کند ، پس می تواند چندین برابر سریعتر از مبتدی به حالت عادی برگردد. همه چیز درباره پدیده ای مانند "حافظه عضلانی" است. این به لطف حافظه عضلانی است که بازیکنان فوتبال پس از آسیب دیدگی در طی یک یا دو ماه به صفوف بازگشتند ، ورزشکاران دوباره بهترین نتایج را نشان می دهند و غیره.
در هر صورت ، در ماه اول پس از بازگشت به تمرین ، نباید بار را تحمیل کنید. به محض احساس سبکی و قدرت قبلی در ماهیچه ها ، می توانید با جدیت بیشتری شروع به کار کنید ، بدن را در معرض بارهایی قرار دهید که 50-60٪ حداکثر ممکن است.
در عین حال ، مهم است که وضعیت خود را نه تنها در طول تمرین ، بلکه همچنین هنگام بیدار شدن از خواب ، در طول روز و شب تحت نظر بگیرید. اگر احساس می کنید احساس ناراحتی دارید بهتر است بار را کاهش دهید و فقط تمرینات سبک را انجام دهید تا در نهایت بدن شروع به کار کند.
دو یا سه ماه دیگر ، فرم بدنی قبلی برمی گردد که می تواند بهبود یابد.
