به دلیل عدم تحرک طولانی مدت در نتیجه آسیب یا بیماری دیگر ، عضلات بیمار می توانند دچار آتروفی شوند. برای بهبود اوضاع ، پزشکان چندین تکنیک را ایجاد کرده اند که به بهبودی حرکتی کمک می کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
با متخصص بهداشت خود در مورد اینکه چه زمانی و در چه حالت می توانید ورزش را شروع کنید صحبت کنید. اگر هنوز نمی توانید هیچ قسمت از بدن را حرکت دهید ، سعی کنید بقیه عضلات را کشش دهید ، در صورت امکان ، حداقل تمرینات را حتی در حالت خوابیده انجام دهید. این به شما کمک می کند تا از فرم خوبی برخوردار باشید.
گام 2
در کلاس های فیزیوتراپی ثبت نام کنید. برای اینکه کلاس ها واقعاً برای شما مفید باشند ، باید توسط یک متخصص طب ترمیمی تدریس شود. اگر به شدت آسیب دیده اید ، باید یک برنامه توانبخشی اختصاصی از پزشک خود بگیرید. انتظار دارید بهبودی کامل مدت زیادی طول بکشد. به عنوان مثال ، افرادی که دچار ضایعات نخاعی هستند و منجر به فلج کامل نمی شوند ، باید یک ساعت در روز ، تقریباً روزانه به مدت پنج تا هفت ماه ورزش کنند تا فعالیت بدنی به طور کامل برگردد. با صدمات سبک تر ، بهبود می تواند سریعتر انجام شود.
مرحله 3
از معلم خود بپرسید که آیا می توانید آب اضافی انجام دهید. این سرعت بازگشت شما به یک حالت سالم را تسریع می کند. برای تمرینات کامل ممکن است به ساده ترین وسایل ورزشی ، مثلاً دمبل و سایر وسایل نیاز داشته باشید. می توانید آنها را از فروشگاه های ورزشی خریداری کنید.
مرحله 4
جلسات ماساژ درمانی را برای خود ترتیب دهید. در صورت تمایل ، یک متخصص می تواند برای پول اضافی به خانه شما بیاید. ماساژ می تواند به شما کمک کند تا بعد از ورزش عضلات خود را شل کنید و از نشت عضله جلوگیری کنید.
مرحله 5
درست بخور پروتئین ها برای بازیابی و ایجاد توده عضلانی مفید هستند - گوشت متوسط چربی ، مرغ ، ماهی ، به ویژه غذاهای دریایی ، غذاهای دریایی. مراقب تخم مرغ باشید - کلسترول بالایی دارند. اگر آنها را خیلی دوست دارید ، هر دو روز بیش از یک زرده نخورید و می توانید تقریباً بدون محدودیت پروتئین بخورید.
