خشک شدن عضلات نشان دهنده حداکثر کاهش درصد چربی بدن است. شایان ذکر است که اگر عضلات مورب شکمی و مکعب شکمی او به وضوح دیده شود ، یک ورزشکار بهتر و دیدنی تر به نظر می رسد. برای این کار ، او عضلات را برای یک دوره از پیش تعیین شده خشک می کند.
رژیم غذایی
برخی از خانم ها که می خواهند به عضلات خود تسکین بیشتری دهند ، شروع به استفاده از انواع چربی سوزها می کنند و میزان کالری دریافتی روزانه را به میزان قابل توجهی کاهش می دهند. در واقع ، این روش باعث برجستگی بیشتر عضلات می شود ، اما در عین حال حجم آنها به طور قابل توجهی کاهش می یابد. در نتیجه ، بدن که از دوز لازم مواد مغذی محروم است ، با گذشت زمان شروع به تغذیه از ذخایر بافت عضلانی می کند.
برای تسکین و حفظ توده عضلانی ، به هیچ وجه نباید دوز روزانه غذا را کاهش دهید و برای چربی سوزی آماده سازی خاصی انجام دهید. لازم است رژیم غذایی کاملاً تغییر یابد - انتخاب دوزهای مناسب چربی ها ، پروتئین ها و کربوهیدرات ها.
کربوهیدرات ها منبع اصلی چاقی شناخته شده اند. در واقع ، کربوهیدرات های ساده (به ویژه محصولات آرد و شیرینی ها) به رشد چربی بدن کمک می کنند. با این حال ، کربوهیدرات های پیچیده (غلات ، نان سیاه ، ماکارونی) در صورت مصرف مقادیر قابل قبول ، کمک چندانی به این امر نمی کنند. در دوره خشک شدن ، متخصصان توصیه می کنند پروتئین در رژیم غذایی غالب باشد.
دختران مدرن ، که آرزو دارند در مدت زمان کوتاهی چهره ای لاغر بدست آورند ، به طور فزاینده ای از ورزش با شبیه ساز خودداری می کنند و رژیم را به فعال ترین روش های چربی سوزی ترجیح می دهند. هنگام خشک کردن ، لازم است که به یاد داشته باشید که در طول رژیم رژیم باید ورزش کنید ، تا آنجا که ممکن است عضلات بدن را درگیر کنید.
متخصصان روش زیر را برای جبران رژیم غذایی در دوره خشک شدن توصیه می کنند. به عنوان محصولات اساسی که می توانید در هر زمان مصرف کنید ، باید از ماهی پخته یا پخته ، فیله ماهی مرکب آب پز ، سینه مرغ ، سفیده تخم مرغ استفاده کنید.
استفاده از سبزیجات ، گیاهان ، ماکارونی ، غلات را دنبال کنید. به عنوان یک نوشیدنی ، متخصصان مصرف چای زنجبیل بدون قند و آب خالص را توصیه می کنند. برای خشک کردن بدن ، چربی ، کربوهیدرات های سریع و لبنیات باید کاملاً از رژیم غذایی حذف شوند.
تغذیه ورزشی
امروزه طیف گسترده ای از مکمل های ورزشی موجود است. همه آنها به روش خاص خود موثر هستند - هم برای کل ارگانیسم و هم برای تسکین عضله. ویتامین ها و اسیدهای آمینه که بخشی از تغذیه ورزشی هستند ، اثر تحریک مثبتی بر دستگاه گوارش ، کبد و کلیه ها دارند. برای استفاده بیشتر از آن لازم است که از یک تغذیه مناسب ورزشی استفاده کنید.
یک محصول بسیار مفید کراتین است. با کمک آن می توانید در مدت زمان کوتاهی در خشک شدن بدن موفقیت کسب کنید. مکمل حتی موثرتر کراتین همراه با ریبوز است. برای آن دسته از دخترانی که علاوه بر تسکین ، می خواهند تا حد ممکن چربی از دست بدهند ، مفید خواهد بود. فقط فراموش نکنید که با استفاده از تغذیه ورزشی ، لازم است بار عضلات را افزایش دهید.
به یاد داشته باشید: استفاده از تغذیه ورزشی فقط پس از مشورت با یک متخصص امکان پذیر است ، زیرا دارای تعدادی موارد منع مصرف و عوارض جانبی است.
