من این مقاله را برای ورزشکاران مبتدی که می خواهند شکل خود را برای تابستان تغییر دهند می نویسم. همچنین برای کسانی که فقط فرم خوبی دارند نیز مفید است. شما چندین ماه یا یک سال است که در باشگاه یا میله های افقی تمرین می کنید ، و شکل شما به طور قابل توجهی بهبود یافته است ، اما مهم نیست که عضلات دلتوئید شما هر چقدر آنها را بچرخانید مناسب نیست؟ سپس این راهنما به شما کمک خواهد کرد. با کمک آن ، شانه های خود را طی چند ماه تغییر شکل می دهید.
برای به حداکثر رساندن اثر ، باید کاملاً به توصیه های ذکر شده در زیر پایبند باشید.
بنابراین ، اول ، برای اینکه شانه ها شروع به رشد کنند ، باید پاهای خود را سخت تمرین دهید ، اگرچه این در نگاه اول غیر قابل درک است ، اما با این وجود یک پایه علمی دارد. من در حال حاضر فیزیولوژی بدن را توصیف نمی کنم ، اما به شما اطمینان می دهم ، با شروع تمرین دادن به پاهای خود ، توده دلتاها شروع به افزایش می کند ، در حقیقت ، کل توده عضلانی بدن. همه اینها به دلیل تولید هورمون تستوسترون است. تمرینات اساسی مانند اسکات یا ددلیفت باعث افزایش تولید این هورمون می شود.
همچنین ، برای بالا بردن شانه ها ، باید تمرینات صحیح را انجام دهید. از فشار دادن ایستاده و نشسته پرهیز کنید و یک تمرین اساسی ، سنگین و اساسی را با یک مجموعه دمبل ایستاده با وزنه سنگین انجام دهید. این تمرینات را می توانید در YouTube پیدا کنید.
شما باید حرکات کششی را با چنان وزنی انجام دهید که فقط 5-7 بار بتوانید آن را بلند کنید. این تمرین عضلات دلتوئید را بسیار قدرتمند بارگیری می کند ، می توانید بلافاصله بعد از اولین برخورد آن را در آینه مشاهده کنید - شانه ها "خونریزی می کنند". هرگز فراموش نکنید که ابتدا عضلات شانه خود را گرم کنید ، من به شما توصیه می کنم این کار را با کمک این تمرین انجام دهید: کشیدن هالتر به چانه. این باید در فاصله 12-15 تکرار ، همیشه با وزن سبک انجام شود تا مفاصل برای بار سنگین تر آماده شوند.
با این تمرینات به طرز مطبوعی تعجب خواهید کرد. در عرض 2-3 ماه ، عضلات دلتوئید شما به طور قابل توجهی بزرگ و زیبا می شوند. خوب ، و البته ، ما نباید در مورد تغذیه مناسب فراموش کنیم. اگر در دوره افزایش توده عضلانی هستید ، سعی کنید حداقل 2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف کنید ، در غیر این صورت تمام تمرینات بی فایده خواهد بود.
