با یک چوب ژیمناستیک ، می توانید طیف وسیعی از تمرینات کششی ، اصلاح وضعیت ، شکم و غیره را انجام دهید. شما می توانید با موفقیت با استفاده از این دستگاه در خانه تمرین کنید ، مهمترین چیز این است که برخی قوانین را بدانید.
چوب ژیمناستیک یک گلوله است که در دسترس همه قرار دارد. با کمک آن ، شما می توانید تقریباً تمام گروه های عضلانی را تمرین دهید ، حالت صحیح درست کنید ، تحرک در مفاصل ایجاد کنید و غیره. علاوه بر این ، می توانید بدون ترک خانه خود با یک چوب تمرین کنید. و چه تمریناتی با این پرتابه وجود دارد؟
قوانین ورزش
قبل از شروع یک سری تمرینات ، باید گرم شوید. طناب دویدن و پریدن در این ظرفیت به خوبی اثبات شده است. در ابتدا ، نباید حرکات خیلی تندی انجام دهید و سعی کنید بهترین تلاش خود را انجام دهید: خطر صدمه به عضلات و مفاصل آماده نشده وجود دارد. دامنه حرکت در تمرینات با چوب ژیمناستیک باید به تدریج افزایش یابد ، در آخرین مرحله از تکرار ، حداکثر بارگذاری عضلات انجام می شود. شاخص خوبی برای اثر بخشی یک تمرین درد عضلانی خفیف بعد از ورزش است. برای جلوگیری از مشکلات هضم مناسب و عدم مواجهه با بی خوابی ، باید این کار را دو ساعت بعد از غذا خوردن و حداکثر دو ساعت قبل از خواب انجام دهید.
مجموعه ای از تمرینات با چوب ژیمناستیک
ساده ترین تمرینات با چوب ژیمناستیک شامل چرخاندن بدن ، خم شدن به چپ و راست ، جلو و عقب است. می توان آنها را از حالت نشسته ، ایستاده و دراز کش انجام داد.
صاف بایستید و یک چوب جلوی خود قرار دهید. تکیه داده و با بازوهای صاف به گلوله متصل شوید. دو یا سه تاب فنری بدن را به بالا و پایین انجام دهید.
روی یک پا بایستید ، یک چوب را روی انگشت پای دیگر قرار دهید که معلق است. لازم است تعادل چوب را تا آنجا که ممکن است بدون دست زدن به آن حفظ کنید. پس از آن ، پای خود را عوض کنید.
برای انجام لانژ ، باید پرتابه را با دو دست گرفته و در سطح لگن نگه داشت. پس از ایجاد یک لانج با یک پا به جلو ، بدن را با یک چوب در جهت مخالف بچرخانید. در هر دو طرف جایگزین کنید.
روی شکم دراز بکشید ، گلوله را در بازوهای خود به سمت جلو نگه دارید. بدن را به آرامی از زمین بلند کنید ، چوب را پشت سر خود بپیچانید و آن را روی شانه های خود قرار دهید. خم شوید ، برای چند ثانیه در این حالت معلق بمانید. سپس به IP برگردید.
پشت خود را بچرخانید ، پاها را صاف نگه دارید و چوب را در جلوی سینه قرار دهید. گلوله را به سمت بالا برده و همزمان زانوهای خود را خم کرده و به سینه فشار دهید. پاها را از چوب رد کنید و آنها را به سمت بالا دراز کنید تا گلوله پشت شما قرار بگیرد. آن را روی زمین بگذارید و به دستان خود تکیه دهید ، "درخت توس" را انجام دهید. حالا چوب را در دستان خود بگیرید و به PI برگردید ، پاهای خود را از طریق چوب در جهت مخالف رد کنید.
و شما باید مجموعه تمرینات را با تمرینات کششی کامل کنید. صاف بایستید و با یک چوب روی زمین جلوی خود بایستید. به سمت گلوله خم شوید ، آن را بالا بیاورید و دستان خود را پشت خود قرار دهید ، آن را پشت سر خود قرار دهید. دوباره آن را بلند کنید و به IP برگردید.
به پشت دراز بکشید ، چوب را در بازوهای مستقیم کشیده نگه دارید. بازوها را گسترش دهید ، آن را روی زمین در سمت راست خود قرار دهید ، سعی کنید بدن را از زمین پاره نکنید. به PI برگردید و تمرین را در جهت دیگر تکرار کنید.
