کلمه "ژیمناستیک" از ژیمناستیک یونانی آمده است - "تمرین ، تمرین". ژیمناستیک نه تنها سلامتی را تقویت می کند و رشد جسمی هماهنگ را تقویت می کند ، بلکه باعث ایجاد هماهنگی ، قدرت ، انعطاف پذیری و استقامت می شود. ژیمناستیک انواع مختلفی دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ژیمناستیک رشد عمومی ، به عنوان یک قاعده ، برای شکل گیری مهارت های جدید فرد استفاده می شود و شامل راه رفتن ، دویدن ، کار با وزنه (دمبل ، هالتر ، و غیره) ، کوهنوردی و موارد دیگر است. این نوع ژیمناستیک باعث تحریک کار اندام های داخلی ، تسریع در روند متابولیسم و تقویت دستگاه عصبی عضلانی می شود. در پزشکی ورزشی داخلی ، ژیمناستیک تکاملی عمومی یک وسیله عالی برای استراحت پس از اعمال فکری و همچنین راهی برای بهبود عملکرد در نظر گرفته می شود.
گام 2
ژیمناستیک بهداشتی به دلیل تمرینات ابتدایی صبحگاهی توسط بسیاری شناخته شده است. هدف از انجام تمرینات بهبود گردش خون و لنفاوی ، از بین بردن روند راکد و شکل گیری وضعیت صحیح بدن است. ژیمناستیک بهداشتی پیشگیری از تعدادی بیماری است. علاوه بر تمرینات کلی تقویت کننده در این نوع ژیمناستیک ، از عناصر کشش (کشش) و سفت شدن استفاده می شود.
مرحله 3
ژیمناستیک ورزشی برای ایجاد توده عضلانی ، کاهش وزن ، ایجاد مقاومت و قدرت است. اصل اصلی این نوع ژیمناستیک تکرار مکرر تمرینات با افزایش سیستماتیک بار است. معمولاً افراد در سالن های بدن سازی و باشگاه های بدنسازی به ژیمناستیک ورزشی می پردازند. برای اینکه ورزش م effectiveثرتر باشد ، باید با بارهای قلبی مناسب ترکیب شود.
مرحله 4
ژیمناستیک ریتمیک تأثیر مثبتی بر روی سیستم قلبی عروقی (دویدن و پرش) ، سیستم حرکتی (خم و چمباتمه زدن) ، سیستم عصبی (کشش) دارد ، باعث افزایش تحرک مفصل ، ایجاد قدرت و انعطاف پذیری عضلات می شود. تمام تمرینات این نوع ژیمناستیک با موسیقی خاص انجام می شود. بسته به وظایف ، ژیمناستیک ریتمیک می تواند رقص ، ورزشی ، بهبود دهنده سلامت ، تنظیم کننده روانی باشد.
مرحله 5
ژیمناستیک درمانی یکی از اصلی ترین اشکال پیشگیری و درمان بیماری های مختلف است. مجموعه ای از تمرینات با در نظر گرفتن توانایی های خاص جسمی و تشخیص بیمار توسط متخصص تهیه می شود. این نوع ژیمناستیک بار زیادی بر روی اندام یا سیستم اندام ایجاد نمی کند ، اما به بازگرداندن عملکرد آنها کمک می کند. علاوه بر این ، ژیمناستیک درمانی بر روی کل بدن تأثیر مثبت دارد.
مرحله 6
ژیمناستیک ریتمیک در گروه رشته های ورزشی قرار دارد. این شامل تمرینات با پرش های غیر پشتیبانی ، با اشیا ((روبان ، توپ ، حلقه و غیره) و بدون آنها است. در این نوع ژیمناستیک ، تمرینات بدنی ، عناصر رقص و همراهی موسیقی ارتباط نزدیکی دارند. ژیمناستیک ریتمیک تمام گروه های عضلانی را توسعه می دهد ، هماهنگی ایجاد می کند ، به شکل گیری صحیح بدن کمک می کند و انعطاف پذیری را افزایش می دهد. ورزشکاران حرفه ای که سالها درگیر ژیمناستیک هنری بوده اند ، ده ها تمرین آکروباتیک را تسلط دارند.
مرحله 7
ژیمناستیک هنری شامل انجام تمرینات روی دستگاه های مختلف ژیمناستیک (حلقه ها ، اسب ، میله های موازی ، چوب و سایر موارد) است. علاوه بر این ، تمرینات کف روی سطح صاف یک عنصر اجباری است.
