در پارک ها و خیابان ها می توانید زن و مردی را ببینید که صبح یا عصر در حال دویدن آهسته هستند. چنین آهسته دوشی را می توان بهبود دهنده سلامتی نامید. آهسته دویدن برای سلامتی به عنوان راهی برای سرگرمی فعال و حفظ فرم مناسب ، به دلیل سادگی و کمبود لوازم جانبی گران قیمت لازم برای ورزش بسیار محبوب است. این می تواند با دویدن ورزشی که قدرت ، سرعت و استقامت برای آن مهم است تضاد داشته باشد. در دویدن ورزشی نتیجه مهم است. انواع مختلفی از دویدن ورزشی وجود دارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
دویدن آرام نوعی دویدن است که به سرعت یا سرعت یا استقامت خاصی نیاز دارد. این شامل دو سرعت ، یعنی دویدن در مسافت کوتاه (30 ، 60 ، 100 و 200 متر) ، دویدن در مسافت متوسط (800 ، 1000 ، 1500 متر و 1 مایل) و دویدن در مسافت طولانی (3000 ، 5000 ، 10000 متر). همچنین دویدن با مسافت بسیار طولانی (15 ؛ 21 ، 0975 ؛ 42 ، 195 ؛ 100 کیلومتر) و مسافت های بسیار طولانی (دویدن روزانه) وجود دارد که مسابقات آنها نه در صحنه ، بلکه در بزرگراه یا استادیوم برگزار می شود. طولانی ترین مسافت های مداوم دویدن 1000 و 1300 مایل است.
گام 2
دویدن با مانع ورزشی دو و میدانی است که در آن ورزشکاران باید در مسابقات دو سرعت از موانع عبور کنند. این مسابقات در فواصل 50 ، 60 ، 100 (110 برای مردان) و 400 متر برگزار می شود. تعداد موانع ، بسته به مسافت ، از 4 به 10 افزایش می یابد.
مرحله 3
اغلب موانع را با موانع اشتباه می گیرند. آهسته دویدن یا پرش سریع ، اجرای برخی از عناصر است: دویدن بین موانع و عبور از موانع. موانع و یک گودال آب به عنوان موانع ارائه می شوند. همه موانع ثابت و برای همه در نظر گرفته شده است ، یعنی برخلاف مانع ، نمی توان آنها را از پا در آورد. یک ورزشکار باید توزیع صحیح نیروها را از راه دور انجام دهد و بسته به تمرین ، نحوه غلبه بر موانع را انتخاب کند: لمس سد یا پرش از روی آن. فاصله برای 2000 و 3000 متر فراهم شده است.
مرحله 4
اجرای رله یک ورزش گروهی است که در آن یک مهارت مهم نه تنها توانایی دویدن سریع بخشی از مسافت ، بلکه عبور صحیح باتوم نیز در نظر گرفته می شود. اشتباهات اصلی فنی ورزشکاران در اینجا از بین رفتن چوب ، عبور از خط مجاز و ایجاد موانع برای حریفان است. انواع کلاسیک مسابقات رله شامل 4x100 متر و 4x400 متر است همچنین مسابقات در فواصل 4x200 متر ، 4x800 متر ، 4x1500 متر برگزار می شود.
مرحله 5
دویدن کراس کانتری در پارک و منطقه جنگل انجام می شود. این نوعی دویدن در سطح کشور است که نیاز به استقامت و مهارت دارد. فاصله امکان پذیر است: برای زنان - 1 ، 2 ، 3 ، 4 و 6 کیلومتر ، برای مردان - 1 ، 2 ، 3 ، 5 ، 8 و 12 کیلومتر.
