دو نوع اصلی ریسمان وجود دارد - طولی و عرضی. با این حال ، ورزشکاران با آموزش ترین می توانند تقسیم سلطنتی را نشان دهند ، که نه تنها به انعطاف پذیری ، بلکه به قدرت ایستایی نیز نیاز دارد.
نشستن روی ریسمان رویای بسیاری از نوجوانان و بزرگسالان است که درگیر ورزش هستند. متأسفانه همه غیرت ندارند تا رویاهای خود را به واقعیت تبدیل کنند. دیگران فاقد انعطاف پذیری هستند. طبق گفته مربیان تناسب اندام و پیلاتس ، تقسیم بندی در هر سنی انجام می شود. نکته اصلی این است که رژیم آموزشی را دنبال کنید و تمرینات را به درستی انجام دهید.
ریسمان طولی
ریسمان طولی ساده ترین ریسمان طولی است. این به معنای حالت در کف است که یک پا به جلو و دیگری با عقب کشیده شده است. در این حالت ، ریسمان عرضی می تواند در پای راست یا چپ باشد. اگر از پاشنه یک پا به پای دیگر یک خط خیالی بکشید ، یک خط مستقیم بدست می آورید. با چنین ریسمان ، عضله گلوتئوس ماکسیموس ، پشت ران و همسترینگ باید به خوبی کشیده شود. تقریباً همه کسانی که ورزش های رزمی را انجام می دهند می توانند روی یک شکاف طولی بنشینند ، زیرا ضربه زدن باعث بالا بردن پاها از بالای سر می شود.
ریسمان عرضی
همانطور که عمل نشان می دهد ، اگر شخصی روی یک ریسمان عرضی بنشیند ، نشستن روی یک ریسمان طولی برای او دشوار نخواهد بود. بازیگر مشهور هالیوود ، ژاک کلود ون دام ، اغلب تقسیم عرضی را در فیلم هایش نشان می دهد. پاها از هم باز شده و بدن می تواند به پایین بیفتد یا در حالت مستقیم قرار گیرد.
برای ریسمان صلیبی ، شما باید عضلات کشاله ران ، پشت ران و باسن داشته باشید. علاوه بر این ، همسترینگ های انعطاف پذیر عضلات کشاله ران را از بین می برد ، که بسیار مهم است. با یک ریسمان عرضی ، مفاصل ران کار می شوند. برای افراد در هر سنی مفید است.
ریسمان سلطنتی
اگر به سراغ همان ون دام برویم ، که در 52 سال زندگی خود در حین فیلمبرداری تبلیغات تجاری ولوو ، کشش عالی نشان داد ، این او بود که ریسمان سلطنتی را محبوب کرد.
این نوع ریسمان شامل یک ریسمان عرضی است ، اما روی دو تکیه گاه انجام می شود ، که پا روی آن قرار دارد.
بقیه قسمت بدن باقی مانده است. برای نشستن روی ریسمان سلطنتی ، نه تنها به عضلات الاستیک و رباط های انعطاف پذیر نیاز دارید. قدرت استاتیک عضله نیز مورد نیاز است. این در حال حاضر ایروبیک است و به یک ورزشکار نیاز دارد تا بدن خود را احساس کند.
وقتی استنشاق و بازدم از حنجره انجام می شود ، یک رژیم غذایی خاص و تنفس یوگیک به نشستن روی ریسمان کمک می کند. چنین تنفسی باعث گرم شدن اعضای داخلی و عضلات می شود.
افراد بین 20 تا 45 سال می توانند بدون آسیب رساندن به عضلات ، در طی دو ماه روی شکاف طولی بنشینند.
