غالباً ، یک ورزشکار ممکن است رشد نامتناسبی در گروه های عضلانی داشته باشد. این می تواند به دلیل توزیع نامناسب بار اتفاق بیفتد. با این حال ، می توان با وارد کردن برخی تمرین ها به روند آموزش ، این مشکل را حل کرد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
بازوهای دو سر خود را تمرین دهید. دوسر یکی از بارزترین قسمتهای بازوها است که خودنمایی می کند و توجه دیگران را به خود جلب می کند. حجم کل دست نیز به آن بستگی دارد. بنابراین فراموش نکنید که هفته ای 1-2 بار روی عضله دو سر بازویی خود کار کنید. برای این منظور ، خم شدن متناوب دمبل در آرنج هنگام ایستادن یا نشستن مناسب است. این تمرین را برای 4 ست 10 تکراری انجام دهید. به علاوه ، شما می توانید عضلات دوسر خود را در نیمکت Scott Incline آموزش دهید. این کار با هالتر سبک بسیار موثر است.
گام 2
عضلات سه سر خود را با دستگاه یا دمبل آموزش دهید. این سه سر در اندازه کلی بازو نیز بسیار مهم هستند. تمرینات زیر را بیشتر از 1 بار در هفته انجام ندهید. این استراحت برای ریکاوری کامل عضلات لازم است. تا دستگاه کشویی بالا رفته و دسته را با گرفتن دست از بالا بگیرید.
مرحله 3
آن را به آرامی تا سطح پای خود پایین آورده و به آرامی به حالت اولیه برگردانید. حداقل 5 ست 10-12 بار انجام دهید و وزن دستگاه را از مجموعه به مجموعه دیگر افزایش دهید. می توانید این تمرین را با یک پرس دمبل فرانسوی جایگزین کنید. این یک خم شدن ساده پرتابه در آرنج است. این کار را همانند پایین کشیدن انجام دهید.
مرحله 4
تاندون ها را با پوسته های سبک تقویت کنید. علاوه بر عضلات دوسر و عضله سه سر ، انجام بازو نیز مهم است ، که نباید از رشد عقب بماند. در غیر این صورت ، اندازه دست ثابت باقی می ماند. روی نیمکت بنشینید ، یک دمبل کوچک از مچ دست بگیرید و بازو را روی پای خود قرار دهید. فقط با یک مچ دست پرتابه را بالا و پایین کنید. احساس کنید که بازو چگونه کار می کند. برای هر بازو 20 تکرار انجام دهید. توصیه می شود این تمرین را هر روز برای 2-3 ست انجام دهید.
مرحله 5
جابجایی را انجام دهید. این ورزش اساسی همه کاره به شما کمک می کند تا هر عضله ای را در بازوها داشته باشید. این کار را فقط یک بار در هفته انجام دهید. به هالتر که روی زمین افتاده نزدیک شوید. پاها را تا آنجا که ممکن است نزدیک او قرار دهید. پرتابه را با گرفتن از بالا بگیرید. در صورت لزوم ، دستان خود را با تسمه های مخصوص محکم کنید. لگن را به سمت پایین پایین بیاورید. سپس به آرامی با وزنه بایستید ، در انتهای حرکت شانه ها را کج کنید. هالتر را به آرامی به سمت پایین و تا موقعیت اولیه پایین بیاورید. حداقل 8-10 بار در 5 ست انجام دهید.
