اندازه مشت ، اول از همه ، توسط ویژگی های آناتومی یک فرد تعیین می شود. همه چیز در مورد عرض استخوان و وزن بدن است. اما اگر برای دفاع از خود یا تمرین ورزش های رزمی نیاز به افزایش مشت دارید ، چه می کنید؟
لازم است
- - دمبل ؛
- - هالتر
- - چکش؛
- - تبر؛
- - منبسط کننده ؛
- - لاستیک.
دستورالعمل ها
مرحله 1
برای یک باشگاه ورزشی ثبت نام کنید همه چیز با آمادگی جسمانی عمومی شروع می شود. اگر توده و قدرت عضلانی کافی نداشته باشید ، بدون آن نمی توانید این کار را انجام دهید. در این حالت مشت بزرگی دور از ذهن است! با هالتر ورزش کنید ، با تمرینات اساسی مانند ددلیفت ، پرس نیمکت و ایستادن کار کنید. این امر باعث افزایش چشمگیر شما در افزایش قدرت دست و اندازه مشت می شود. به یاد داشته باشید که بعد از هر تمرین و در طول روز نیز خوب غذا بخورید.
گام 2
تاندون های خود را با هالتر و دمبل تمرین دهید. به موازات آموزش برای جرم و قدرت ، تمرینات مربوط به تاندون ها را در روند خود قرار دهید. افزایش اندازه مشت فقط به دلیل جرم غیرممکن است. برای شروع ، یک دمبل سبک را در دست بگیرید ، بازو را روی پا قرار دهید و فقط با مچ دست کار کنید. گلوله را بالا و پایین ببرید. این کار را حداقل 15 بار برای هر دست انجام دهید. این تمرین را روزانه و برای 5-6 روش تکرار کنید. در سالن بدنسازی حتی می توانید از هالتر سبک استفاده کنید.
مرحله 3
برای برداشت هیزم از تبر استفاده کنید. اگر تا به حال شاهد یک مسابقه چوب بری بوده اید ، احتمالاً متوجه بزرگ بودن دست و مشت آنها شده اید. اکثر آنها حتی هالتر را هم در دست نگرفتند! دو ساعت کار تبر در هفته برای ایجاد فشار اضافی بر کمربند شانه ، بازو و دست کافی خواهد بود. روی هم رفته همه اینها منجر به رشد مشت و تقویت آن خواهد شد.
مرحله 4
در روند آموزش خود از چکش استفاده کنید. یکی دیگر از تکنیک های موثر ، ضربه زدن با لاستیک است. یک لاستیک قدیمی قدیمی را از BELAZ یا کامیون کمپرسی دیگر پیدا کنید. یک چکش در دستان خود بگیرید ، چند متر از لاستیک عقب بروید و ضربه شکننده ای از شانه وارد کنید. مطمئن شوید که گلوله پس از برخورد به شما آسیب نرساند! این کار را 10 بار تکرار کنید.
مرحله 5
منبسط کننده سخت را هر روز به مدت چند دقیقه فشار دهید. ساده ترین و مقرون به صرفه ترین ترفند برای پمپاژ مشت ، فشار دادن منبسط کننده یا توپ تنیس است. آن را در دست خود بگیرید و چند حرکت فشار آور انجام دهید. این کار را به مدت 10-15 دقیقه در روز انجام دهید. شما تاندون های خود را تقویت کرده و قدرت مشت خواهید یافت. این به طور مستقیم بر ارزش آن تأثیر می گذارد!
