در آستانه یک اتفاق مهم ، شما می خواهید بهترین ظاهر خود را داشته باشید. اما چند اینچ اضافی روی باسن شما مانع احساس خیره شدن شما می شود. با این حال ، اگر تمام تلاش خود را انجام دهید ، این مشکل فقط در عرض 2-3 هفته قابل حل است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
رژیم خود را تغییر دهید. نیازی نیست رژیم سخت بگیرید. برای مبارزه موفقیت آمیز با چربی بدن ، از غذاهای سالم و سالم - میوه ها ، سبزیجات ، گوشت بدون چربی و ماهی بدون چربی ، غلات و محصولات لبنی کم چربی - استفاده کنید. از مصرف الکل ، شیرینی و شیرینی ، مواد غذایی کنسروی و نوشیدنی های گازدار خودداری کنید. برای حفظ سوخت و ساز بدن خود ، سعی کنید وعده های غذایی کوچک را هر 2-3 ساعت بخورید. به یاد داشته باشید که روزانه حداقل 1.5 لیتر آب بنوشید.
گام 2
یک دوره ماساژ ضد سلولیت را انجام دهید. برای درمان اسپا در سالن ثبت نام کنید ، یا در خانه لباس های ماساژ و بدن را انجام دهید. در صورت عدم وجود موارد منع مصرف ، هفته ای یک بار از سونا یا حمام دیدن کنید.
مرحله 3
فعالیت هوازی خود را حداقل برای 50-60 دقیقه کاردیو 5 بار در هفته افزایش دهید. شنا ، دویدن ، پیاده روی ، طناب زدن یا دوچرخه سواری کنید. تعویض به یک رژیم تمرین با فاصله زمانی بهترین روش برای کاهش حجم در مدت زمان کوتاه است. به عنوان مثال ، 2 دقیقه پیاده روی با 2 دقیقه دویدن با حداکثر سرعت را متناوب انجام دهید. برای چربی سوزی مطلوب ، به حدود نیم ساعت از این فعالیت ها نیاز دارید.
مرحله 4
برای رشد عضلات ران و باسن ، تمرینات را در برنامه تمرینی خود بگنجانید. هر حرکت را 8-10 بار در 2-3 ست تکرار کنید.
مرحله 5
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. با پای راست خود یک گام گسترده به جلو بردارید و خود را پایین بیاورید تا زانوی چپ تقریباً به زمین نزدیک شود. ساق پا و ران پای راست باید در زاویه قائم باشد. سپس با زور به حالت اولیه برگردید و تمرین را روی پای چپ تکرار کنید. این حملات متناوب بر تمام گروه های اصلی عضلانی پاها تأثیر می گذارد.
مرحله 6
پاها را تا حد ممکن پهن کنید ، پشت خود را صاف نگه دارید ، زانوها و پاها را 45 درجه بچرخانید ، دستان خود را روی لگن نگه دارید. اسکوات را تا جایی که می توانید کم کنید.
مرحله 7
به پشت دراز بکشید ، زانوهای خود را خم کنید ، دستان خود را در امتداد تنه خود بکشید. پاها و کف دست ها باید روی زمین قرار بگیرند. حوله تا شده را بین زانوها قرار دهید. باسن خود را بلند کنید. زانوها را فشار داده و رانهای داخلی خود را خسته کنید.
