اضافه وزن مشکل واقعی صاحبان آن است. در صورت تمایل و کار مداوم بر روی خود ، کاهش حجم بدن در مدت زمان کوتاهی کاملاً امکان پذیر است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
یک بازه زمانی مشخص تعیین کنید و برای رسیدن به نتیجه انگیزه ایجاد کنید. اگر ندانید که چه می خواهید ، دستیابی به این رویای شبح دشوار است. دقیقاً تعیین کنید که دوست دارید چند کیلوگرم وزن کم کنید ، چه مکانهایی در بدن مناسب شما نیستند و چه سرعت می خواهید حجم خود را کاهش دهید. پس از آن ، بدون عقب نشینی و تسلیم شدن در مقابل مشکلات ، به سمت هدف خود حرکت کنید.
گام 2
به تغذیه مناسب بروید. کاهش وزن به راحتی و بدون رژیم غیرممکن است ، اما این بدان معنا نیست که فقط باید به آن اعتماد کنید. به یاد داشته باشید که رژیم های شدید دارای اثرات کوتاه مدت مربوط به استرس هستند. شما همچنین به یک نتیجه طولانی مدت و طولانی نیاز دارید ، بنابراین باید رژیم خود را کاملاً اصلاح کنید. از آرد و شیرین خودداری کنید ، نان چاودار درشت را انتخاب کنید ، آن را به سفید ترجیح دهید. حتما روزانه چند صد گرم میوه و سبزیجات تازه بخورید ، به ماهی و مرغ روی بیاورید و گوشت های چرب را محدود کنید. این قوانین ساده به شما امکان می دهد بدون آسیب رساندن به بدن ، وزن کم کنید.
مرحله 3
به بدن خود یک ورزش قلبی بدهید. آنها برای کسانی که می خواهند این پوندهای اضافی را از دست بدهند و بدن خود را سالم نگه دارند ضروری است. می توانید علاوه بر این دویدن یا شنا را انتخاب کنید یا برای رقص ثبت نام کنید. هفته ای سه تا چهار بار ورزش کنید و نتایج طولانی نخواهد شد.
مرحله 4
روی قسمت هایی از بدن که مخصوصاً برای شما ناراحت کننده است ، ورزش کنید. برای کاهش حجم بدن ، شما باید آموزش تک تک گروه های عضلانی را انجام دهید. این کار را می توانید در خانه انجام دهید ، اما در صورت تمایل می توانید اشتراک مرکز تناسب اندام را خریداری کنید. برای افراد شکم ، به عنوان مثال ، لیفت ، فر و بلند شدن پا را انجام دهید. اسکات برای مفصل ران و فشار دادن برای کمر و سینه مفید است. ساده ترین تمرینات همراه با تغذیه مناسب و بارهای قلبی ، بدن شما را در طی چند ماه چندین اندازه کوچک می کند.
