یک زن می خواهد در یک رویداد مهم یا تعطیلات جذاب به نظر برسد. آرایش ، مدل مو یا لباس را می توان چند روز قبل از تاریخ عزیز انتخاب کرد ، اما یک چهره باریک ، اگر اضافه وزن دارید ، نمی تواند در مدت زمان کوتاهی شکل بگیرد. حداقل یک هفته قبل آماده سازی رویداد را شروع کنید. روزانه مجموعه ای از تمرینات را انجام دهید ، سپس طی چند روز متوجه خواهید شد که چگونه چهره شما اغوا کننده تر می شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
صاف بایستید ، دستان خود را به سمت بالا روی سر خود قرار دهید ، پاها را به اندازه عرض شانه قرار دهید. هنگام بازدم بدن خود را به موازات زمین به سمت جلو متمایل کنید. ژست را به مدت 10 ثانیه نگه دارید و به طور مساوی نفس بکشید. استنشاق کنید ، صاف شوید ، بازوها را در کنار خود پایین بیاورید و کمی استراحت کنید. تمرین را 2 بار دیگر تکرار کنید.
گام 2
موقعیت را تغییر ندهید ، کف دست خود را روی کمر قرار دهید. با بازدم بدن را به سمت راست بچرخانید و سعی کنید باسن را در جای خود نگه دارید. در هنگام استنشاق ، به حالت اولیه برگردید. در بازدم بعدی ، به سمت چپ بپیچید. تمرین را 15 بار در هر جهت انجام دهید.
مرحله 3
روی زمین بنشینید ، کف دست خود را پشت سر قرار دهید ، پاها را دراز کنید. هنگام استنشاق ، بدن را به عقب متمایل کنید ، پاها را از زانو خم کرده و باسن خود را به سمت شکم بکشید. با بازدم ، پاها را روی زمین بکشید ، با بدن حتی بیشتر به عقب خم شوید. ورزش را 20 بار انجام دهید.
مرحله 4
به پشت دراز بکشید ، دستان خود را پشت سر قرار دهید ، پاها را از زانو خم کنید و پاها را از زمین بلند کنید. هنگام بازدم ، باسن را به سمت معده و چانه را به سمت پایه گردن بکشید. هنگام استنشاق ، سر خود را به سمت زمین پایین بیاورید و پاها را با زاویه 60 درجه بالای زمین دراز کنید. 30 بار ورزش را انجام دهید.
مرحله 5
با کف دست زیر چانه روی شکم دراز بکشید. هنگام بازدم ، پای راست خود را از زمین بلند کرده و انگشت پا را به سمت خود قرار دهید. هنگام استنشاق ، پای خود را به زمین پایین بیاورید. 30 تکرار انجام دهید. ورزش را با پای چپ انجام دهید. یک دقیقه آرام باشید و کمی پیچیده شوید: زانوهای خود را خم کرده و با بازدم ، هر دو لگن را همزمان روی زمین بالا بیاورید ، هنگام استنشاق آنها را پایین بیاورید. تمرین را 15 بار تکرار کنید.
مرحله 6
به پشت خود بچرخید ، دستان خود را پشت سر قرار دهید ، پاها را به سمت بالا بردارید. هنگام استنشاق ، باسن ها را تا آنجا که ممکن است به پهلوها گسترش دهید ، در حالی که بازدم را انجام دهید ، آنها را به آرامی کنار هم قرار دهید. 30-40 بار تمرین را انجام دهید.
مرحله 7
به پشت دراز بکشید ، دستان خود را پشت سر نگه دارید ، پای چپ خود را از زانو خم کنید ، پای راست خود را صاف کنید ، انگشت پا را به سمت خود بکشید. با بازدم ، پای راست خود را به سمت بالا بچرخانید ، در حالی که زانو باید تا حد ممکن صاف شود. هنگام استنشاق ، پای خود را به سمت زمین پایین بیاورید. تمرین را 40 بار با هر پا تکرار کنید.
مرحله 8
به پهلوی راست خود دراز بکشید ، دستان خود را همانطور که دوست دارید قرار دهید ، انگشت پای چپ خود را به سمت خود قرار دهید. هنگام بازدم ، پای چپ خود را به سمت بالا بلند کنید ، در حالی که استنشاق می کنید ، آن را در موقعیت اصلی قرار دهید. 40 تکرار انجام دهید. سپس به سمت چپ خود غلت بزنید و تمرین را با پای راست انجام دهید.
مرحله 9
روی شکم دراز بکشید و دست ها را در امتداد بدن قرار دهید. هنگام استنشاق ، بدن و بازوها را از سطح زمین بالا ببرید ، در حالی که نفس خود را بیرون می دهید ، خود را در موقعیت اولیه قرار دهید. هنگام بلند کردن ، سعی کنید شانه ها را تا آنجا که ممکن است به عقب هدایت کنید و تیغه های شانه خود را بهم نزدیک کنید. ورزش را 20 بار انجام دهید.
