به دست آوردن توده عضلانی برای یک فرد موفق و سالم ضروری است. بچه های ورزشی ، پمپاژ همیشه با توجه زنان غسل می شوند. عضلات قدرت ، زیبایی و سلامتی هستند. هر پسر با برنامه تمرینی مناسب می تواند اندازه ران خود را افزایش دهد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
تمرین پا یکی از مهمترین کارها در سالن بدن سازی است. پمپاژ باسن کار چندان سختی نیست ، فقط چند نفر برنامه صحیح را دنبال می کنند. مهمترین عضلات پا ، ساق پا و چهار پا هستند. اول از همه ، روی آنها کار کنید - سپس بقیه عضلات در طول کار اصلی تشکیل می شوند. تغذیه و ریکاوری به اندازه ورزش در سالن ورزشی مهم است.
گام 2
هفته ای یک بار اسکات هالتر انجام دهید. اسکوات یکی از سه تمرین اصلی پاورلیفتینگ (قدرت در اطراف) است. قبل از شروع به چمباتمه زدن برای وزنه های سنگین کاری ، پاها را خوب ورز دهید. این کار را می توان با چمباتمه زدن مکرر با میله (هالتر خالی) انجام داد. سپس می توانید پن کیک را به تدریج اضافه کنید. خود تمرین باید شامل 5-6 ست 3-4 بار تکرار باشد ، وزن باید 70 درصد حداکثر باشد (وزن رکورد شما).
مرحله 3
برای افزایش سریع اندازه باسن خود ، یک تمرین اسکات هرمی را انجام دهید. ابتدا 40 کیلوگرم را با 10 تکرار تنظیم کنید و سپس 45 را با 9 تکرار تنظیم کنید و همین کار را ادامه دهید تا به حداکثر برسید. سپس "دوباره" برگردید - 1 بار با وزن 80 کیلوگرم ، 2 بار با 75 و بیشتر کار کنید. این هرم به شما این امکان را می دهد که چهار دست و پا را به سرعت تقویت کرده و در ران خود عضله بسازید.
مرحله 4
رژیم مناسب ورزشی به شما امکان می دهد با کارآیی بیشتری تمرین کنید و در سریعترین افزایش توده عضلانی سهیم باشید. رژیم غذایی شما باید سرشار از پروتئین (60 درصد کل غذاها) و کربوهیدرات (30 درصد) باشد. اما محتوای چربی در رژیم غذایی شما باید به حداقل برسد. پروتئین ها به راحتی قابل هضم هستند: گوشت گاو ، مرغ ، لبنیات ، تخم مرغ. از میان کربوهیدرات ها ، منطقی است که غلات و میوه ها را ترجیح دهیم. در این حالت ، بیشتر کربوهیدرات ها باید قبل از ناهار مصرف شوند - به این ترتیب انرژی بهتر تولید می شود.
