در عرض 2 ماه می توانید به راحتی از ناحیه باسن لاغر شوید. برای انجام این کار ، شما باید برنامه رژیم را دنبال کنید ، غذاهای خاصی بخورید و ورزش کنید. این کار نه تنها در سالن ، بلکه در خانه نیز قابل انجام است.
ضروری است
- - لباس ورزشی ؛
- - قالیچه؛
- - تغذیه مناسب.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اگر تصمیم دارید که با این شکل مقابله کنید ، می خواهید حجم لگن را 2 اندازه کاهش دهید ، سپس یک دفترچه یادداشت راه اندازی کنید. در اینجا ، غذایی را که در طول روز خورده اید ، یادداشت کنید. میزان کالری رژیم غذایی روزانه در دو هفته اول نباید بیش از 1100 کالری باشد. سپس به مدت نیم ماه غذا بخورید تا این تعداد از 1300 کیلوکالری بیشتر نشود. پس از آن ، دوباره 2 هفته - 1100 و غیره. معمولاً 1-2 ماه کافی است تا به نتیجه دلخواه برسید.
گام 2
این بدان معنا نیست که پس از کاهش وزن ، می توانید همه چیز را بخورید. در حین کسب و حفظ بیشتر باریکی ران ، غذاهای شیرین و نشاسته ای را کنار بگذارید. بعضی اوقات می توانید ماکارونی را در رژیم غذایی بگنجانید ، سپس فقط پایین ترین درجه را دارد. 1-2 برش نان چاودار مجاز است. این فهرست باید شامل ماهی ، گوشت بدون چربی ، سینه مرغ ، سبزیجات ، برنج قهوه ای باشد. این محصولات را بجوشانید یا بپزید. از سبزیجات تازه سالاد درست کنید ، مرکبات را در رژیم غذایی بگنجانید. 5-4 بار در روز ، با استراحت 3-3.5 ساعت ، غذا بخورید.
مرحله 3
از نوشیدنی ها ، چای سبز و آب معدنی را ترجیح دهید. حداقل دو لیتر در روز بنوشید. قبل از غذا 100 گرم آب خالص مصرف کنید و سپس به مدت 30 دقیقه از نوشیدن خودداری کنید. از خوردن غذا 3 ساعت قبل از خواب خودداری کنید.
مرحله 4
همراه با تغذیه مناسب ، ورزش می تواند به کاهش اندازه دو لگن کمک کند. انجام آنها ساده و آسان است. نکته اصلی این است که حداقل 3 بار در هفته تمرین کنید.
مرحله 5
اسکات به کشش باسن شما کمک می کند. پشت به دیوار بایستید. یک نفسی بگیر. به آرامی پایین بیایید و در امتداد دیوار قرار بگیرید. وقتی پاهای بالایی در زاویه 90 درجه قرار گرفتند ، نفس خود را بیرون دهید و به حالت اولیه برگردید. تمرین را در 2 ست 10 تا 15 بار انجام دهید.
مرحله 6
روی فرش دراز بکش پای راست خود را از زانو خم کنید ، پای او را روی زمین قرار دهید. پای چپ خود را بالا بیاورید ، با آن حرکات دایره ای به سمت راست و سپس به سمت چپ انجام دهید. با هر پا 10 بار ورزش کنید.
مرحله 7
روی زمین بنشینید. آرنج خود را خم کنید. با آنها به خود کمک کنید ، باسن خود را عقب و جلو بروید ، یک متر را عقب و جلو حرکت دهید. پانزده تکرار در 2 اجرا کافی است.
مرحله 8
بایستید ، پای راست خود را بر روی یک تکیه گاه قرار دهید ، دستان را بر روی کمربند خود قرار دهید. روی پای چپ خود بهار بزنید. سپس ، در سمت راست این کار را 10 بار در 2 ست انجام دهید. تعداد تکرار تمرین بعدی همان است.
مرحله 9
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید ، خم شوید ، سعی کنید کف دست خود را روی زمین قرار دهید یا حداقل آن را با نوک انگشتان لمس کنید.
مرحله 10
رقص به کاهش باسن کمک می کند. ملودی محرک را روشن کرده و 5-15 دقیقه به ضرب آهنگ حرکت دهید. آرام باشید ، و سپس برای همان زمان رقصید. هنگام تماشای یک برنامه یا فیلم ، این "وقفه های سرگرم کننده" را در هنگام استراحت ، کار با رایانه یا تبلیغات تلویزیونی انجام دهید.
