هر زن چاق و چله ای آرزوی لگن لاغر و باریک را دارد. کاهش اندازه انحنا آسان نیست. با ورزش منظم می توان ران ها را کاهش داد. تمرینات مخصوص ران را در تمرینات صبحگاهی خود بگنجانید و به زودی متوجه لاغر شدن قسمت تحتانی بدن خواهید شد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
صاف بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید و دستان خود را روی کمر قرار دهید. در حین استنشاق ، با پای راست خود را به جلو لم داده ، نفس خود را بیرون دهید ، به حالت اولیه برگردید. تمرین را با پای چپ خود تکرار کنید. برای هر پا 20 ست انجام دهید.
گام 2
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید ، کف دست ها را روی کمر قرار دهید. هنگام بازدم ، کمی بنشینید ، در حالی که استنشاق می کنید ، پای راست خود را از زمین فشار دهید و آن را تا جایی که ممکن است بالا ببرید. نفس خود را بیرون دهید ، بنشینید و استنشاق کنید ، پای راست راست خود را بلند کنید. تمرین را 25 بار در هر جهت تکرار کنید.
مرحله 3
نزدیک یک صندلی بایستید و دستان خود را در پشت قرار دهید. هنگام استنشاق ، پای راست خود را به عقب و بالا ببرید. در حالی که پشت ران و باسن منقبض شده است ، با پا راست 30 عدد دست خود را انجام دهید. با بازدم ، به حالت اولیه برگردید. تمرین را با پای چپ خود تکرار کنید.
مرحله 4
روی زمین بنشینید ، دستان خود را در جلوی خود دراز کنید ، پاها را صاف کنید. شروع به قدم زدن روی باسن کنید ، این حرکت را به اندازه 1 تا 2 متر انجام دهید. جهت را تغییر دهید ، اکنون کمر خود را به جلو حرکت داده و به محل شروع خود بازگردید.
مرحله 5
به سمت راست خود دراز بکشید ، دست چپ خود را مقابل خود قرار دهید ، دست راست خود را زیر سر خود قرار دهید. هنگام استنشاق ، پای چپ خود را به سمت بالا بلند کنید ، در حالی که نفس خود را بیرون می دهید ، آن را بدون دست زدن به زمین پایین بیاورید. تمرین را 30-20 بار تکرار کنید ، پاها را عوض کنید.
مرحله 6
به پشت دراز بکشید ، پاشنه پا را تا حد امکان نزدیک به باسن قرار دهید ، کف دست خود را پشت سر قرار دهید. هنگام استنشاق ، باسن خود را به سمت بالا برداشته و وضعیت را برای 1 تا 3 دقیقه ثابت کنید. با بازدم ، موقعیت شروع را بگیرید. تمرین را 2 بار دیگر تکرار کنید.
مرحله 7
طناب زدن ، دویدن در دو صحرانوردی ، دوچرخه سواری و پله می تواند به کاهش اندازه لگن کمک کند. هر زمان که می توانید از این نوع بارها استفاده کنید.
