به منظور کاهش اندازه عضلات ساق پا ، انجام مجموعه خاصی از تمرینات ضروری است. به عنوان یک قاعده ، هدف آنها کشش به منظور کاهش تن است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
طناب زدن به شما کمک می کند تا گوساله ها را به طور موثر کاهش دهید. این تمرین را هر روز به مدت 10-15 دقیقه قبل از مجموعه اصلی انجام دهید. بنابراین ، نه تنها از اندازه گوساله های خود کاسته می شوید ، بلکه کالری اضافی نیز از دست می دهید.
گام 2
تمرین زیر به شما کمک می کند تا اندازه گوساله های خود را کاهش دهید. موقعیت اولیه را بگیرید - ایستاده. پشت خود را صاف نگه دارید ، چانه را کمی بلند کنید. پاها را 10-15 سانتی متر از شانه های خود بازتر قرار دهید. کم کم خود را به حالت اسکات پایین بیاورید تا زمانی که باسن شما موازی زمین شود ، عضلات را منقبض کرده و زانوها را خم کنید. برای چند ثانیه در این حالت قفل کنید. به آرامی صاف شوید. این تمرین را با پشتیبانی از کل پا 15-20 بار تکرار کنید. سپس روی انگشتان پا بلند شوید و 15-20 تکرار دیگر انجام دهید.
مرحله 3
موقعیت اولیه را بگیرید - ایستاده. پاها را موازی یکدیگر قرار دهید. با دست چپ خود ، روی یک تکیه گاه ، به عنوان مثال پشت صندلی (تخت) قرار بگیرید. در حالی که انگشت پا را می کشید ، پای راست خود را به جلو بکشید. حالا یک چرخش بزرگ به جلو بگیرید. تمرین را سریع انجام دهید ، اما بدون تکان دادن. این حرکت را 30-40 بار با هر پا تکرار کنید. در حین تمرین ماهیچه های ساق پا را تا حد ممکن سفت کنید.
مرحله 4
تمرین بعدی با هدف کشش عضلات ساق پا انجام می شود. برای این کار روی پاشنه خود بایستید و 15-20 قدم بردارید. سپس به آرامی روی انگشتان پا بپیچید و 15-20 قدم دیگر بردارید. 5-6 بار تمرین را تکرار کنید.
مرحله 5
برای تمرین بعدی صاف بایستید. پاها را به اندازه عرض شانه قرار دهید. پشت خود را صاف نگه دارید. بدون اینکه پاشنه پای چپ خود را از زمین بلند کنید ، با پای راست خود یک لانگ بزرگ رو به جلو ایجاد کنید. خود را به حالت اسکوات پایین بیاورید. این وضعیت را به مدت 30-60 ثانیه حفظ کنید. تمرین را روی پای دیگر تکرار کنید. هنگام انجام حرکات ، تا آنجا که ممکن است عضلات ساق پا را فشار دهید. 5-6 بار تمرین را با هر پا ، 3-4 ست تکرار کنید.
