ژیمناستیک تنفسی به اشباع بدن با اکسیژن کمک می کند ، که به طور قابل توجهی عملکرد کلیه اندام ها را بهبود می بخشد. متابولیسم تسریع می شود و مایعات اضافی و همچنین سموم جمع شده سریعتر شروع به بیرون آمدن می کنند.
هنگام انجام تمرینات تنفسی ، یک عارضه جانبی مانند کاهش اشتها وجود دارد. این اولین گام است ، البته ترسو اما کوچک در راه رسیدن به یک چهره ایده آل. و اگر این واقعیت را در نظر بگیریم که انجام چنین تمریناتی سه بار در روز توصیه می شود ، در این صورت مقدار غذای مصرفی در هر وعده غذایی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.
ژیمناستیک تنفسی موارد منع مصرف دارد. افرادی که مبتلا به بیماری ریوی ، سرماخوردگی ، تب ، مشکلات کمر و ضعف عمومی هستند بهتر است از ورزش اجتناب کنند.
تمرینات ژیمناستیک تنفسی دارای چندین سطح دشواری هستند. برای کسانی که تازه شروع به تسلط بر این روش می کنند ، توصیه می شود که با گزینه های ساده شروع به تمرین کنند ، و تمرین را به تدریج پیچیده کنید. بهترین کار این است که یا در فضای باز یا در محلی با تهویه مناسب تمرین کنید. تمام تمرینات باید در حالی که با معده و قفسه سینه کار می کنید ، به آرامی و استنشاق عمیق انجام شود.
اولین تمرینی که برای مبتدیان مناسب است باید به شرح زیر انجام شود. صاف بایستید ، دست ها را با آرامش در کنار بدن قرار دهید ، پاها را کمی از هم جدا کنید. نفس عمیق بکشید ، از نظر ذهنی تا 4 بشمارید ، سپس نفس خود را برای 4 بار نگه دارید و برای 4 بار نفس خود را بیرون دهید. تمرین را 10-15 بار تکرار کنید. در این حالت لازم است که بر کار عضلات شکم نظارت شود. آنها باید درگیر شوند.
برای تمرین بعدی ، حالت اصلی تغییر نمی کند. حالا شما باید معده خود را تا آنجا که ممکن است بکشید و نفس عمیق بکشید. سپس لب های خود را محکم و تند ببندید ، تلاش کنید ، بازدم های کوچک انجام دهید. در این حالت ، عضلات شکم باید به طور مداوم کار کنند: فشار وارد کنید و شل شوید. ورزش را هر روز حداقل 10-15 بار انجام دهید.
برای تمرین سوم به صندلی احتیاج دارید. شما باید روی آن بنشینید ، در حالی که کمرتان صاف است ، پاها روی زمین هستند و زانوها زاویه 90 درجه تشکیل می دهند. بعد ، شما باید نفس بکشید و بیرون بیایید ، اما فقط با معده کار می کنید ، مطبوعات را دائما فشار می دهید و آرام می کنید. ارزش آن را دارد که با 5-10 تکرار شروع کنید ، به تدریج تا 30 برابر افزایش دهید.
حالا شما باید روی زمین بنشینید. به پشت دراز بکشید ، پاها را از زانو خم کنید ، پاها را محکم به سطح کف فشار دهید. کف دست راست را روی معده ، و کف دست را روی سینه قرار دهید. با استنشاق ، باید کمی به معده و بازدم در قفسه سینه فشار دهید. 8-10 بار تمرین را تکرار کنید.
پس از تمام تمرینات ، باید صاف بایستید ، در حالی که دستان خود را بالا می آورید ، به آرامی نفس بکشید. بازدم - دست ها را پایین بیاورید. این نوعی مشکل پس از تمرین خواهد بود.
با ورزش روزانه تمرینات تنفسی ، اولین نتایج در یک ماه قابل مشاهده است.
تمرینات فوق همان چیزی است که شما باید در درجه اول برای افرادی که می خواهند با کمک تمرینات تنفسی لاغر شوند یاد بگیرید. همانطور که بدن به تمرین عادت می کند ، توصیه می شود تمرینات جدیدی را به مجموعه اضافه کنید. و همچنین تغذیه را کنترل کنید. اگر غذای سالم بخورید ، روند کاهش وزن سریعتر پیش می رود ، بدن سفت می شود و منحنی های مورد نظر را بدست می آورد.
