CrossFit به سرعت در حال بدست آوردن موقعیت است. CrossFit اغلب توسط رسانه ها به عنوان یکی از سریعترین رشد حرکات ورزشی در کره زمین مشخص می شود. CrossFit چیست؟ چه ویژگی خاصی دارد؟
CrossFit تمرینی است که تمرکز آن روی انجام تمرینات پشت سر هم و بدون وقفه بین ست ها است. به عنوان یک قاعده ، تمرینات اساسی چند مفصلی در کراس فیت مانند ددلیفت و سایر ددلیفت ، اسکات ، چنگ زدن ، حرکت تند ، کشش ، فشار دادن استفاده می شود. یعنی چنین تمریناتی ، هنگام انجام ، تعداد زیادی عضله را درگیر می کند.
اما تمریناتی با وزن آزاد ، بدون وزنه (کشش ، پرش ، فشار از زمین و …) نیز امکان پذیر است. همچنین در CrossFit از تمرینات هوازی استفاده می شود: دویدن ، طناب پریدن ، شنا ، قایقرانی ، دوچرخه سواری و … در CrossFit ، باری مانند بدن سازی وجود ندارد ، این ترکیبی از قدرت و هوازی است. ورزش های دیگر ورزش ها را نیز می توان در اینجا گنجاند: وزنه برداری سبک ، ژیمناستیک هنری.
کاملاً تمام تمرینات با شدت بسیار بالایی انجام می شوند و هدف آنها:
- افزایش استقامت بدن ؛
- عملکرد سیستم های تنفسی و قلبی عروقی ؛
- قدرت
- انعطاف پذیری
- هماهنگی ؛
- سرعت؛
- سازگاری سریع با تغییر بارها ؛
- دقت.
از آنجایی که ضربان قلب در طی CrossFit به سرعت افزایش می یابد ، چنین تمریناتی منجر به کاهش وزن می شود. کل موضوع دقیقاً در نبود فواصل بین رویکردها ، در نبود استراحت است. بدن باید از یک نوع بار سازگار شود تا بلافاصله به نوع دیگر تغییر کند.
برنامه های CrossFit هم دارای اشکالاتی هستند و هم دارای مزایای قابل توجهی هستند. کلاس های کراس فیت برای کسانی که می خواهند استقامت بدن را تمرین دهند و وزن کم کنند بسیار مناسب است. اما آنها برای همه مناسب نیستند ، زیرا سرعت بسیار سریع آموزش می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود ، این امر در مورد افراد آموزش دیده اعمال نمی شود. بنابراین ، قبل از انتخاب برنامه CrossFit ، قطعاً باید با یک مربی باتجربه مشورت کنید.
