اگر تصمیم دارید رکوردی را برای push-ups ثبت کنید ، ابتدا باید تصمیم بگیرید که چه نوع push-ups را انجام دهید. می توانید هل دادن را فقط از روی زمین انجام دهید و یا میله ها را انجام دهید. می توانید در حالی که روی یک دست ایستاده اید ، روی مشت ها ، روی انگشتان پا ، با پاهای صاف یا روی زانوها فشار دهید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
پس از تصمیم گیری در مورد نوع فشارها ، باید در نظر بگیرید که دوست دارید چه رکورد خاصی ثبت کنید - جهانی ، شخصی یا مثلاً در میان دوستان خود. علاوه بر این ، ارزش تصمیم گیری در مورد شرایط است - آیا شما برای مدتی فشار دهید (چه کسی سریعتر است) ، آیا استقامت (چه کسی طولانی تر است) یا از نظر کمیت (چه کسی بیشتر است).
گام 2
اگر نمی خواهید خود را به سوابق شخصی یا سوابق موجود در میان دوستان محدود کنید ، باید بدانید که چه نوع سوابق فشار در جهان وجود دارد. به عنوان مثال ، رکورددار معروف فشارهای دریایی انگلیس ، پدی دویل ، که توانست 4100 بار فشار بیاورد ، در حالی که جعبه ای به وزن 23 کیلوگرم به پشت او بسته شده بود. او همچنین دارای سوابق دیگری است. او موفق شد 7860 فشار پشت سر هم انجام دهد ، می تواند 1700 فشار در ساعت و 37000 بار در روز انجام دهد.
مرحله 3
عملاً تمام عضلات بدن انسان در فشارهای مختلف قرار دارند. با این حال ، فقط دو نفر از آنها - قفسه سینه و عضلات سه سر برای تغییر موقعیت بدن کار پویایی انجام می دهند ، و بقیه از نظر ایستایی تنش دارند - با کمک آنها ، بدن می تواند قائم بماند.
مرحله 4
انواع زیر فشار از کف وجود دارد:
1) فشارهایی با تنظیم بازوهای باریک. چنین فشارهایی به طور عمده روی عضلات سه سر و ناحیه داخلی عضلات سینه عمل می کنند.
2) فشارهایی با بازوهای پهن ، که هدف آنها وسط عضلات سینه است.
3) هل دادن های سر به بالا ، وقتی پاها نسبت به سر بالاتر قرار بگیرند ، عضلات بالایی سینه را مجبور به کار کنند.
4) فشارهای زانو - نسخه سبک فشارهای سبک.
5) فشارهای پرشی با پرش.
6) هل دادن ها از یک طرف.
مرحله 5
اگر هدف خود را برای تبدیل شدن به یک رکورددار فشار برای خود تعیین کرده اید ، دقیقاً تصمیم بگیرید که چگونه می خواهید فشارهای سنگین را انجام دهید ، برای رسیدن به چه نتیجه ای نتیجه بگیرید ، سخت تمرین کنید و به آنچه می خواهید برسید.
