فعالیت های تناسب اندام باید با رویکرد صحیح تغذیه همراه باشد. مجموعه ای از توده عضلانی برای افراد لاغر و همچنین کسانی که هدف خود را تعیین کرده اند - ایجاد بدن به شدت پمپاژ شده است. برای این کار سعی کنید برنامه روزانه خود را بیشترین شباهت به قوانین زیر را داشته باشید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
همه وعده های غذایی جداگانه را شنیده اند. معنای آن در این واقعیت نهفته است که غذاهای پروتئین و کربوهیدرات ناسازگار در وعده های غذایی مختلف مصرف می شود. به عنوان مثال ، گوشت ، ماهی ، تخم مرغ را نمی توان با غلات ، ماکارونی ، سیب زمینی ترکیب کرد. این قانون است که ما اغلب آن را نقض می کنیم ، زیرا روش مختلط تغذیه قسمت عمده مردم از کودکی واکسینه شده است. همچنین غذاهای خنثی وجود دارد که با هر نوع غذایی سازگار است: آجیل ، دانه ها ، سبزیجات ، میوه ها.
گام 2
رژیم غذایی خود را به 6-8 وعده تقسیم کنید. اما به خاطر داشته باشید که قسمتها باید کوچک باشد ، تقریباً به اندازه کف دست شما. این مقدار غذا در عرض 2 ساعت هضم می شود و معده شما آماده است تا قسمت جدیدی بخورد.
مرحله 3
اکنون غذای شما در هر وعده غذایی کمتر از حد معمول است ، بنابراین شمارش کالری را فراموش نکنید. ایجاد توده عضلانی نیاز به افزایش کالری دارد. بنابراین ، مصرف انرژی در طول روز باید کمی کمتر از مقدار کالری دریافتی باشد.
مرحله 4
صبحانه صبحگاهی باید شامل بخش قابل توجهی از رژیم روزانه باشد ، اگرچه بسیاری دوست ندارند صبح بخورند. باید بر خود غلبه کنید و حداقل تخم مرغ خرد شده یا چند ساندویچ پنیر بخورید.
مرحله 5
در عصر ، شما همچنین نباید گرسنگی بکشید - این فقط برای افرادی که لاغر می شوند یک قانون است. قبل از خواب یک وعده غذایی پروتئینی یا لرزش پروتئین بخورید. پروتئین در طول روز نیازی به مصرف بدون فکر ندارد ، امیدوار است که این امر به شما کمک می کند تا سریعتر به هدف مورد نظر خود برسید. هنجار پروتئین 2 ، 2 گرم در هر 1 کیلوگرم از بدن انسان است.
مرحله 6
کربوهیدرات های سریع را بلافاصله بعد از آموزش بخورید: آب میوه ، نان سفید ، محصولات پخته شده و … آنها به دلیل اینکه بلافاصله وارد جریان خون می شوند و انرژی می دهند ، قدرت شما را بازیابی می کنند. همچنین توصیه می شود حدود 20 گرم پروتئین مصرف کنید ، که بلافاصله به عضله سازی در بدن ورزشکار می رسد.
