یک بدن زیبا ، هماهنگ و رشد یافته آرزوی بسیاری از مردم است. این مهم برای ورزشکاران قابل توجه است. اما برای شخصی که زندگی او مربوط به ورزش نیست ، حفظ بدن در فرم بدنی نیز به همان اندازه مهم است. اما آیا می توان بدون استفاده از استروئیدها ، رشد توده عضلانی را در حین ورزش تسریع کرد؟ آره!
دستورالعمل ها
مرحله 1
اگر اینرسی را کاهش دهید ، قد خود را افزایش می دهید. هر بار که وزنه برداشته یا تحت فشار قرار می گیرد ، استرس بر روی عضلات کاهش می یابد. برای رشد توده ای ، حفظ تنش عضلانی در کل مسیر حرکت پرتابه ضروری است. سرعت 2 ثانیه بالا و 2 ثانیه پایین را حفظ کنید. این روش باعث تحریک عضلات در تمام طول فیبرها شده و زمان بیشتری را تحت فشار قرار می دهد. انجام این تمرینات کاملاً دشوار است ، اما بسیار کارآمدتر هستند.
گام 2
دم و سپس بازدم را با زور انجام دهید. هنگام کار با وزنه های سنگین ، تمام سیستم های بدن را به راحتی روان نگه دارید. این به شما امکان می دهد یک منبع انرژی سلولی ایجاد کرده و تکرار تمرین را ممکن کنید. در سنگین ترین قسمت تمرین بازدم را انجام دهید. اگر به عنوان مثال اسکات انجام می دهید ، هنگام پایین آوردن استنشاق کنید و هنگام بلند کردن ، نفس خود را بیرون دهید. این بازدم اجباری به شما کمک می کند تا قدرت را تمرکز کرده و به شما قدرت دهید. فقط در هنگام تغییر جهت حرکت نفس خود را برای چند ثانیه حفظ کنید.
مرحله 3
با افزایش گردش اسیدهای آمینه سرعت رشد توده عضلانی را تسریع خواهید کرد. اجازه ندهید که مکانیسم روزه داری شروع شود ، بنابراین برای تمرینات شدید هر 3-4 ساعت پروتئین بخورید. بدن طی 45 دقیقه پروتئین حاصل از غذا را به اسیدهای آمینه تجزیه می کند. آجرهای ساختمانی - اسیدهای آمینه شروع به جریان یافتن در عضلات می کنند. قسمتهای کوچکی از لرزش پروتئین را با وعده های غذایی بنوشید یا کپسول های اسید آمینه را 15 دقیقه قبل از غذا بلعید. بهترین در این زمینه یک مخلوط آب پنیر کازئین است. آب پنیر یک اثر سریع و کازئین یک اثر آهسته می دهد ، که بدن را برای چندین ساعت در حالت تعادل نیتروژن خوب نگه می دارد.
مرحله 4
اگر از درد جلوگیری کنید ، قد خود را از دست می دهید. بدنسازان یک جمله دارند: "بدون درد ، بدون رشد". بار را انتخاب کنید تا آخرین تکرارها در عضلات فعال (البته با اعتدال) با سختی و درد انجام شود.
مرحله 5
کشش برای رشد. حرکات کششی را در برنامه تمرینی خود بگنجانید. شما عضلات را تمرین خواهید داد ، آنها را در حداکثر طولانی شدن بارگیری کنید. کشش باعث درد جدید و در نتیجه رشد اضافی می شود.
مرحله 6
انقباض عضله را حفظ کنید. انقباض عضله با افزایش مقاومت ماهیت بدن سازی است. روش مخفف استاتیک را امتحان کنید. تحقیقات نشان داده است که نگه داشتن وزنه و انقباض عضله تحت بار تا کامل نارسایی ، قدرت و اندازه را افزایش می دهد. به عنوان مثال وزنه ای بگیرید که بتوانید بیست ثانیه در شدیدترین نقطه مسیر حرکت نگه دارید. زمان استاتیک را به تدریج افزایش دهید تا جایی که می توانید 30 ثانیه نگه دارید ، سپس دوباره وزن را افزایش دهید تا 20 ثانیه نگه دارید. مقاومت در حال پیشرفت به علاوه حداکثر انقباض کلید رشد است.
