فردی که می خواهد در مدت زمان کوتاهی توده عضلانی اضافی به دست آورد باید چند قانون ساده را دنبال کند. بسیاری از آنها به خوبی شناخته شده اند ، اما تعداد کمی از آنها پیروی می کنند. اما اگر واقعاً می خواهید به هدف خود برسید ، پس هر یک از این الزامات را رعایت می کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اول از همه ، رژیم خود را تنظیم کنید. در زمان افزایش توده عضلانی ، باید به وعده های غذایی جداگانه روی بیاورید. این شامل مصرف جداگانه غذاهای پروتئینی و کربوهیدرات است. این امر به این دلیل است که برای هضم پروتئین ها به یک محیط اسیدی در معده و برای کربوهیدرات ها به یک محیط قلیایی نیاز است. غذای پروتئینی شامل گوشت ، ماهی ، شیر و غیره ، غذای کربوهیدرات دار - غلات ، نان ، ماکارونی و غیره است. اگر این دو نوع غذا را به طور هم زمان مصرف کنید (به عنوان مثال ، سیب زمینی با مرغ) ، معده تحت استرس بیشتری است ، باید به طور مداوم دو محیط مخالف برای هضم غذا ایجاد کند. نوع سوم غذایی وجود دارد - خنثی ، شامل سبزیجات ، میوه ها ، دانه ها ، آجیل ها است. آنها را می توان با هر نوع غذای کربوهیدرات دار یا پروتئینی خورد. بنابراین ، اگر عقلانی و عاقلانه غذا بخورید ، پیش نیازهای افزایش عضله را ایجاد خواهید کرد.
گام 2
کل رژیم غذایی روزانه خود را به 6 یا حتی 8 وعده تقسیم کنید. بر این اساس ، مقدار غذایی که در یک زمان خورده می شود ، باید کاهش دهید. این امر به این دلیل است که تا زمان وعده غذایی بعدی ، تمام مواد غذایی حاصل از مصرف قبلی باید از قبل هضم شده باشند.
مرحله 3
یادتان باشد که هر روز صبحانه بخورید. این یک وعده غذایی ضروری است و باید یکی از وعده های غذایی فراوان باشد. همچنین کمی قبل از خواب یک وعده غذایی کوچک بخورید.
مرحله 4
به رژیم بسیار توجه کنید. حتما هشت ساعت خواب را رعایت کنید. با استراحت شبانه ، بدن شما به طور کامل از یک روز سخت بهبود می یابد و برای جذب خوب غذا و عضله سازی آماده می شود.
مرحله 5
تمرینات قدرتی منظم داشته باشید. دستگاه های ورزشی بهترین روش برای شکل دادن به تسکین در هرجایی که می خواهید هستند. بعد از کلاس از شیک های پروتئینی بنوشید. از خدمات یک مربی باتجربه استفاده کنید ، وی به شما توصیه می کند که توده عضلانی ، مخصوصاً برای وضعیت شما مناسب باشد.
