ما برای اهداف مختلفی ورزش می کنیم. شخصی برای لاغر شدن به باشگاه می رود ، شخصی برای تأمین بار قلبی لازم و شخصی به صورت حرفه ای روی بدن او کار می کند. بسته به این ، ما یک روش آموزش را انتخاب می کنیم. برای به دست آوردن توده عضلانی در مدت زمان کوتاه ، شما نیاز به یک روش ویژه در مورد روش ورزش و تغذیه دارید.
لازم است
اشتراک در ورزشگاه
دستورالعمل ها
مرحله 1
اول از همه ، برنامه آموزش خود را تنظیم کنید. هر روز باید به تمرینات یک گروه عضلانی اختصاص دهید ، حداکثر دو مورد ، و قسمت دوم باید در قسمت اول تمرین باشد. رباط های زیر منطقی است: عضلات سه سر ران ، پشت شانه ها و پاها - شکم. عضله دو بازو و بازوها را در یک روز جداگانه آموزش دهید.
گام 2
حداقل ست ها را دنبال کنید و در آخرین ست به شکست کامل عضله دست پیدا کنید. وزن خود را به صورت افزایشی محاسبه کنید ، تعداد تکرارها باید کاهش یابد. هرمی از تعداد تکرار زیر ایده آل در نظر گرفته شده است: دوازده و ده و هشت و هشت و شش و شش و چهار ، که در آن تعداد تعداد تکرار است ، وزن از حداقل به حداکثر می رسد.
مرحله 3
تا حد ممکن متراکم غذا بخورید و به پروتئین و کربوهیدرات ها متکی باشید. از شیک های پروتئینی مخصوصی استفاده کنید که به دلیل غلظت بالای پروتئین ساختمانی ، رشد توده ای را برای شما فراهم می کند. استفاده از محرک هایی مانند گوارانا و کافئین در صورت عدم استفاده از موارد منع مصرف مجاز است ، اما بهتر است بدون آنها استفاده شود.
