تغذیه ورزشی با کیفیت بالا نقش ویژه ای در زندگی هر ورزشکار درگیر ورزش های قدرتی دارد. به افزایش توده عضلانی ، عملکرد قدرت ، استقامت و بهبود سریع پس از ورزش کمک می کند.
محبوب ترین تغذیه ورزشی برای به دست آوردن توده عضلانی پروتئین است که پروتئین را در بدن فراهم می کند ، بدون آن رشد عضله به سادگی غیرممکن است. این محبوبیت خود را بدلیل این واقعیت بدست آورد که مقدار پروتئین با کیفیت بالا که همراه غذا مصرف می شود اغلب ناکافی است. انواع مختلفی از پروتئین وجود دارد ، اما کشک موثرترین نوع پروتئین است. این بهترین هضم را دارد ، به این معنی که به شما امکان می دهد اسیدهای آمینه لازم را در کمترین زمان به ماهیچه ها برسانید. توصیه می شود از این مکمل قبل و بعد از تمرین و همچنین صبح ناشتا استفاده کنید. در تمرینات کاهش وزن ، پروتئین را می توان بین وعده های غذایی مصرف کرد تا پروتئین در طول روز تأمین شود.
افزایش وزن یکی از م suppثرترین مکمل های افزایش وزن در این ورزش است. در ترکیب آنها ، آنها شبیه پروتئین هستند ، اما به دلیل مقدار زیادی کربوهیدرات ، مقدار کالری بیشتری دارند. مصرف گینر به شما امکان می دهد تا جرم را 3-8 کیلوگرم افزایش دهید. در هر ماه ، میزان چربی بدن نیز افزایش می یابد.
یکی از رایج ترین انواع تغذیه ورزشی کراتین است. ورزشکاران به دلیل اثربخشی آن را دوست دارند ، که ظرف چند روز پس از شروع مصرف خود را نشان می دهد. کراتین استقامت ، قدرت ، عملکرد را افزایش می دهد و اثر آنابولیک دارد. دو روش برای مصرف این مکمل وجود دارد: با و بدون یک مرحله بارگیری. در مرحله بارگیری ، که 5 روز طول می کشد ، 20 گرم کراتین مصرف می شود. در روز (4 تا 5 گرم) ، سپس 5 گرم در یک روز. کراتین باید با معده خالی همراه با مقدار زیادی آب خنک یا آب میوه مصرف شود. در روزهای آموزش ، هم قبل و هم بعد از آموزش مصرف می شود. مدت زمان پذیرش نباید بیش از 1 ماه باشد ، زیرا کراتین تا حد معینی در عضلات تجمع می یابد ، بنابراین دوزهای اضافی به راحتی از بدن دفع می شود و هیچ تأثیری نخواهد داشت. پس از یک ماه وقفه ، می توانید میزان مصرف کراتین خود را از سر بگیرید.
لازم به یادآوری است که هرگونه تغذیه ورزشی فقط مکملی است که به شما امکان می دهد بازگشت تمرین را افزایش داده و عملکرد را بهبود ببخشید. و غذای معمولی پایه و اساسی است که باید از کیفیت بالایی برخوردار باشد ، از مواد مفید ، ویتامین ها و ریزمغذی ها اشباع شود. بسیاری تصور می کنند که با شروع استفاده از مکمل های مختلف ، می توانید طی دو ماه مانند آرنولد شوارتزنگر شوید. با این وجود ، بدون داشتن یک برنامه تمرینی کاملاً مناسب ، استراحت و تغذیه مناسب ، این کار عملی نیست.
